Full Strong... -->wakacyjny sezon na plazy ;]

bodzio nie masz czegoś takiego jak trening na rzeźbę jest tylko dieta na -
i w twoim przypadku to FBW i oczywiście dieta na - musi być jeśli chcesz redukować

FBW jest an tyle charakterystyczne ze ilosc serii jest tak ulozona ze przynosi efekty i nie trzeba katowac klaty 12-16 seriami jak to roznie ma miejsce. Skorzystaj z gotowego plany od georga ktory masz w czerwonym temacie w dziale i bedziesz full strong .

pozdrawiam

podziele sobie plan na 2 zestawy - 3 treningi w tygodniu
zestaw A

wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
wyciskanie sztangi zza glowy 3s
unoszenie hantli na bok 2s
uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s
wyciskanie hantla francusko 3s
sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s

zestaw B

Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s
wyciskanie hantli na skosnej w gore 2s
rozpietki 3s
uginanie ze sztanga 3s
uginanie na wyciagu 3s
unoszenie sztangi przed siebie 3s
wiosłowanie sztanga 3s
przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3s


Poniedzialek A
Czwartek B
Sobota A

2tydzien
Wtorek B
Czwartek A
Sobota B

1, 2 tydzien 15 powtorzen
3, 4 tydzien 10 powtorzen
5, 6 tydzien 5 powtorzen

może być??

Czy ograniczyc w przypadku serii do 2 treningow w tygodniu, ale to by bylo troszke za malo dla mnie a mam czas

Zalezy mi zeby trenowac srdkowa, dolna i gorna partie miesnia klatki a nie tylko srodkowego i gornego- jak jest w planach przyklasowych

Dziekuje pozdrawiam

chyba nie skumałeś fbw masz robić na 1 sesji całe ciało .

klata + barki + biceps + triceps + plecy
Nogi i brzuch cwicze osobno- zapomnialem napisac wyzej
a co do brzucha to pisalem ze robie na kazdym treningu 8 serii

Wiec jesli nogi robisz osobno to juz nie jest to FULL body.

pozdrawiam

no to on zrobi PFB (prawie full body)

HAHAHAHA xD no dobrze zatem: xD


zestaw A

wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
wyciskanie sztangi zza glowy 3s
unoszenie hantli na bok 2s
uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s
wyciskanie hantla francusko 3s
sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s
brzuszki na laweczce skosnej 8s
uginanie na maszynie 4s
wzpiecia na palce 3s
Truchcikiem okolo 30minutek

zestaw B

Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s
wyciskanie hantli na skosnej w gore 2s
rozpietki 3s
uginanie ze sztanga 3s
uginanie na wyciagu 3s
unoszenie sztangi przed siebie 3s
wiosłowanie sztanga 3s
przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3s
brzuszki na laweczce skosnej 8s
przysiady ze sztanga 2s
wzpiecia na palce 3s
Truchcikiem okolo 30minutek
ale truchtu nie obiecuje bo mam co raz czesciej jakies zawroty głowy po treningu HIPOHONDRYK!! xD

teraz lepiej??? xD