plan na reducje do oceny i poprawy

witam troszke posmiece na forum ale to ze wzgledu na to ze mi sie spieszy
plan wyglada tak

Poniedzialek Klata+Barki

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
4.SZRUGSY 4x15

Wtorek Plecy+Nogi

Plecy
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKAI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4X12
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12
5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x12

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X15
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x12

Środa wolne

Czwartek Biceps+Triceps

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UCHWYT MLOTKOWY 4x12
4.UGINANIE NADGARSYKA PODCHWYTEM 4X12
5.NA KONIEC 21

Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x12
2.SZTANGA DO CZOLA 4x12
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12

do tego dochodza poranne areoby i brzuch

Poniedzialek Klata+Barki

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12hantle
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 plasko

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 unoszenie bokiem
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 bokiem w opadzie
4.SZRUGSY 4x15 daj to w koncowej fazie mc

Wtorek Plecy+Nogi

Plecy
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKAI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM podciaganie sie na drazku 4X12
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12wywal
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12
5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x12 mc

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X15
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x12

Środa wolne

Czwartek Biceps+Triceps

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UCHWYT MLOTKOWY 4x12 normalne mlotki
4.UGINANIE NADGARSYKA PODCHWYTEM 4X12 wywal
5.NA KONIEC 21 wywal

Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x12
2.SZTANGA DO CZOLA 4x12
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 wywal
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM wywal4x12

A teraz ogolnie co do planu polaczenie parti miesniowych masz takie ze nie nadaje sie ten plan do cwiczenia w ogole, zmien polaczenia na np.
pn.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki
lub
pon.barki+bic
wt.nogi
czw.klatka+tric
pt.plecy
Nie chce mi sie juz nawet pytac o staz ale duzy chyba nie jest wiec albo tak jak napisalem mniej wiecej albo FBW.

do wielkich nie naleze ale maly tez nie jestem :P tak myslalem ze polacznieie jest kiepakie dlatego je wkleilem. Skorzystam s drugiego polaczenia ktore zasugerowales bo pierwszym polaczeniem cwiczylem ostatnimi czasy

pozdro!