GITES PLAN

Witam mam prosbe prosiłbym bardzo o ułozenie profesionalnego planu pasujacego do mnie.Wiek 18 lat 178cm 70kg staz okolo 6 miesiecy.Plan mialem ale niechce go ujawniac bo byl bardzo amatorski.Chce cwiczyc 3 razy w tyg.Pon Sro Piatek <W sobote chce sie skupic tylko na nogach>Posiadam ławeczke prosta,do brzusków skosna,wyciag,gryf prosty łamany ,hantle.drążek .Dieta mam <moje zopotrzebowanie okolo 3100kcal,przekraczam je i pomału waga idzie do przodu>.Jezeli mozecie to prosiłbym tez o jakies sugestie co do odżywek.Z góry dziekuje i pozdrawiam

bierz sie za fbw

Co do odzywek zadne nie z takim stazem, co do planu to nikt ci nie ulozy zadnego planu to jest zadanie dla ciebie jak juz to mozna ocenic co ulozyles ale gotowca nikt cie nie da, ja proponuje tylko zebys poczytal o FBW jest w postach podwieszonych i uluz plan dla siebie albo skorzystaj z gotowego przykladu.

Sorki ale niebardzo wiem co to jest??

Ok juz kapuje

PONIEDZIAŁEK
Triceps na wyciagu
Biceps:łamana na przemienie z hantelkami
plus na koncu treningu dodaje brzuszki

Środa
Klatka:płaska,+chwyt waski + skos
plus na koncu treningu dodaje brzuszki

Piątek
Plecy na wyciagu
Barki za głowe oraz przed soba siedzac
Kaptury
Grzbiet
plus na koncu treningu dodaje brzuszki

Co moge dodac co zmienic jakie inne sposoby cwiczen??


W sobote robie nogi.Prosze o jakas porade??

Zmieniony przez - KIGAM w dniu 2008-05-06 16:13:26

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Lub jedna sesja 3x w tyg. np.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

To sa przyklady z FBW by georgu, proponuje taki plan jest to gotowy przyklad i dobrze ulozony.