Pan_Fucy
Cześć
W związku ze zbliżającym się latem postanowiłem trochę się ogarnąć :). Chodziłem jakiś czas temu na siłownię, ale ze względów finansowych (oraz motywacyjnych...) przestałem. Sprzęt, jakim dysponuję to sztangielki (5 kg - 8 kg) oraz drążek. Wykoncypowałem sobie taki oto plan, zamierzam tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Proszę o porady, co zmienić a co zostawić :). Będę również wdzięczny za podsunięcie jakiegoś ćwiczenia na klatę z wykorzystaniem mojego skromnego ekwipunku.
ćwiczenie il. serii il. powt.
NOGI
przysiady ze sztangielkami 3 12
PLECY
podciąganie nachwytem 3 6
KLATKA
???
BARKI
unoszenie ramion w przód 2 12
ze sztangielkami
BICEPS
uginanie ramion ze 2 12
sztangielkami stojąc
TRICEPS
prostowanie ramienia ze
sztangielką w opadzie tułow. 2 12
ŁYDKI
wspięcia na palce ze 2 12
sztangielkami w dłoniach
BRZUCH
brzuszki z obciążeniem 3 30
(sztangielek)
skłony boczne 2 20
W związku ze zbliżającym się latem postanowiłem trochę się ogarnąć :). Chodziłem jakiś czas temu na siłownię, ale ze względów finansowych (oraz motywacyjnych...) przestałem. Sprzęt, jakim dysponuję to sztangielki (5 kg - 8 kg) oraz drążek. Wykoncypowałem sobie taki oto plan, zamierzam tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Proszę o porady, co zmienić a co zostawić :). Będę również wdzięczny za podsunięcie jakiegoś ćwiczenia na klatę z wykorzystaniem mojego skromnego ekwipunku.
ćwiczenie il. serii il. powt.
NOGI
przysiady ze sztangielkami 3 12
PLECY
podciąganie nachwytem 3 6
KLATKA
???
BARKI
unoszenie ramion w przód 2 12
ze sztangielkami
BICEPS
uginanie ramion ze 2 12
sztangielkami stojąc
TRICEPS
prostowanie ramienia ze
sztangielką w opadzie tułow. 2 12
ŁYDKI
wspięcia na palce ze 2 12
sztangielkami w dłoniach
BRZUCH
brzuszki z obciążeniem 3 30
(sztangielek)
skłony boczne 2 20
Krzysztof Piekarz
