...
Napisał(a)
Hej ćwicze 3 miesiące i mierzyłem sie w bicepsie i tak jak miałem 33 tak mam nic mi nie przyrosło. Siła poszła w górę ale obwód nic. Co mam zrobić??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wiek?waga?trening?żarcie?
...
Napisał(a)
Może zły plan, może zła dieta, może jedno i drugie. Przyczyn może być kilka. Pochwal się planem
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Moja waga to 80 kg jestem na redukcji przez 3 miechy zgubiłem 5 kg
Diete mam.
Przez 1.5 m iesiąca jechałem ACT przez miesiąć FBW i 2 tygodnie narazie splitem
Mój plan
Poniedziałek
Klata i Biceps
Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6
Wyciskanie na skosie 15 13 10 8
Rozpiętki 4 x 10
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 x 10
Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 10
ginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4 x 10
Wtorek wolne
Środa
Plecy i Triceps
Sztrugsy 4 x 10
Pdciąganie na drążku 3 x 10
Wiosłowanie 4 x 10
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 10
Wyciskanie sztangi na poziomej tzw do czoła 4 x 10
Wyciskanie francuskie hantli w lezeniu 4 x 10
Czwartek wolne
Piatek
Nogi i Barki
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10
Wspięcia na palce 4 x 10
Prostowanie nóg w saidzie 4 x 10
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 10
Podciąganie sztangi wadłuż tułowia 4 x 10
Unoszenie hantli bokiem w górę 4 x 10
Sobota
Przedramie i brzuch
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 10
Brzuszki 5 x 20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 10
Z góry dziki za rady
Diete mam.
Przez 1.5 m iesiąca jechałem ACT przez miesiąć FBW i 2 tygodnie narazie splitem
Mój plan
Poniedziałek
Klata i Biceps
Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6
Wyciskanie na skosie 15 13 10 8
Rozpiętki 4 x 10
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 x 10
Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 10
ginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4 x 10
Wtorek wolne
Środa
Plecy i Triceps
Sztrugsy 4 x 10
Pdciąganie na drążku 3 x 10
Wiosłowanie 4 x 10
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 10
Wyciskanie sztangi na poziomej tzw do czoła 4 x 10
Wyciskanie francuskie hantli w lezeniu 4 x 10
Czwartek wolne
Piatek
Nogi i Barki
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10
Wspięcia na palce 4 x 10
Prostowanie nóg w saidzie 4 x 10
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 10
Podciąganie sztangi wadłuż tułowia 4 x 10
Unoszenie hantli bokiem w górę 4 x 10
Sobota
Przedramie i brzuch
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 10
Brzuszki 5 x 20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 10
Z góry dziki za rady
...
Napisał(a)
Napisałeś, że jesteś na redukcji. Przy redukcji nie spodziewaj się przyrostów.
Pozdro
Pozdro
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
raczej nie ten poziom,żeby na redukcji rosły odwody,chociaż na tym poziomie byłoby to stosunkowo łatwe.
-z bica jedno out
-szrugsy do barkow
-z trica jedno out
ogólnie wszystko w miare ok,
tak mi sie nasuneło,że może masz problem z regeneracją,np w pon mocno obciązasz bica w środe znowu mocno dostaje on przy plecach,
można w ten sposób łączyć,ale trzeba spełnić pare warunków z którymi możesz mieć problem,
daj może trice po klatce a bice po plecach,gdzie ramiona bedziesz wykonywał w troche mniejszej intensywności
dodatkowo kwestia żarcia,druga nie mniej istotna.
-z bica jedno out
-szrugsy do barkow
-z trica jedno out
ogólnie wszystko w miare ok,
tak mi sie nasuneło,że może masz problem z regeneracją,np w pon mocno obciązasz bica w środe znowu mocno dostaje on przy plecach,
można w ten sposób łączyć,ale trzeba spełnić pare warunków z którymi możesz mieć problem,
daj może trice po klatce a bice po plecach,gdzie ramiona bedziesz wykonywał w troche mniejszej intensywności
dodatkowo kwestia żarcia,druga nie mniej istotna.
...
Napisał(a)
cześć yamek hahaha
albo inaczej:daj swoją propozycje
albo inaczej:daj swoją propozycje
...
Napisał(a)
Ban dla yamka, błagam!!
Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-04 22:29:58
Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-04 22:29:58
"In the end, everybody bleeds the same"
...
Napisał(a)
a czemu?? niech sie chlopak doksztalci do yamka: jak masz cos glupiego do napisania to nie pisz. poczytaj sobie poprzednie tematy napewno odnajdziesz odp na swoje pytania
Polecane artykuły