Oceńcie sami. Wszelkie poprawki mile widziane

Cel masa w domu. (dieta już jest)

Wtorek, Czwartek i Sobota

Rozgrzewka=STRETCHING (10min)

Trening właściwy
1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15
2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15
3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15
4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki)
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić)
5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30
6.Wyciskanie sztangielek 20 20 15
7.Syzyfki 20 20 15
8.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35
9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10
10.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15
11.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20

Nie jestem pewny czy większoć z tych ćwiczeń jest potrzebna.
W domu posiadam Sztangielki 2x3KG i drążek (a także bardzo wiele zapału hehe)

może podasz troche informacji o sobie ile lat staż itp.

16 Lat.
Staż: około 2 miesiące (z przerwą tygodniową), w czasie treningu robilem pompki, brzuchy, pompki tyłem, podnosenie hantelek bokiem i podnoszenie hantelek na bica.
Wzrost: 185
Obwód bica: 34
Owbód brzucha: 79
Waga: 75-80 (ważyłem się na wielu wagach i na każej wychodzi co innego)

Z tym sprzetem niewiele mozesz zdzialac niestety. MAsz tutaj kompletne plany domatora , w razie pytan pytaj:
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

pozdrawiam

Dobra, ja tam ćwicze tym planem, co sobie napisałem sam. Trenig domatora nie uwzględnia wielu mięśni dlatego odpada. Dzięki za jakiekolwiek zanteresowanie ^^^. Nie mówcie że ten trenig domatora jest taki świetny. Pracowałem jednym i jedyne co mi urosło przez 2 miechy to siła(ja rozumiem że przez 2 miesiące nie będe jak pudzian wyglądał, ale te 2 cm w bicu powinny przybyć). Dlategeo zaczynam stosować swój trenig, jeżeli coś da to za 4 miechy wyśle fotki przed treningiem i po.

Zmieniony przez - Forza Juve w dniu 2008-05-04 10:57:41

mam pytanie dotyczące tego trningu, jak długie mają być przerwy pomiędzy kolejnymi obwodami (tak się to chyba nazywa chodzai mi o to że robie 1,2,3,4 itd. zrobie wszystkie i mam przerwe ile ma trwać). Ile ma trwac przerwa pomiędzy kazym cwiczeniem ile max moze trwac prosze o odp. Mozecie skorektowac cwiczenia, ale nie proponujcie treningu domatora. Prosze o odp.

trening masz bardzo chaotyczny zerknij tutaj moze coś dla siebie znajdziesz

https://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html

pozdro