Bakuyo
witam ponownie daawno mnie tu nie bylo jestem aktualnie uk mam dostep do dobrej silowni chcialbym sprawdzic czy ten plan wedlug specjalistow jest w miare ok ?
PONIEDZIALEK: KLATA
wyciskanie sztanigki płasko 12,10,8
wyciskanie sztangk skos góra 12,10,8
wyciskanie sztangi skos dół 12,10,8
rozpietki skos góra 10,10,10
WTOREK: BICEPS
uginanie ramion krzywka stojac 12,10,8
uginanie ramion modlitewnik krzywka 12,10,8
uginanie ramion z hantlami lawka skos 10,10,10
hantla o kolano 10,10,10
ŚRODA:TRICEPS
prostowanie ramion na wyciagu nadchwyt 12,10,8
francuz wyciskanie leżac 10,10,10
uginanie ramion z hantla za głowe 10,10,10
podnoszenie ciala nogi na lawce rece na drugiej. 12,12,12
CZWARTEK: BARKI,NOGI
wyciaknie sztangi zza karku 12,10,8
wyciskanie hantli siedzac z supinacja 10,10,10
wyciskanie sztangi przed broda 12,10,8
unoszenie hantli bok i przed siebie 6 seri po 10 na przemian
wyciaknie na maszynie 12,10,8
przysiad ze sztanga 10,10,10
łydki na maszynie unoszenia na palcach 10,10,10
PIĄTEK:PLECY KAPTURY
podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12,10,8
przyciganie do karku na wyciagu 12,10,8
unoszenie hantli do zebra opierajac sie o laweczke.10,10,10
przyciaganie do brzucha na wyciagu siedzac 12,10,8
wznoszenie sztangi 10,10,10
wznoszenie hantli,10,10,10
oczywiscie brzuch 3 razy w tygodniu plus porzadna rozgrzewka czy ten trening jest w miare ok ?chodzi mi o mase ,szczegulnie chcem nadrobic troche klatke dolna i srodek,i bicepsa wyniesc w góre,pozdrawiam!
siła,moc i witalność. ;]
Krzysztof Piekarz
Bery89
paw7897295
