Trening, dieta

Witam

Mam 17 lat, 195cm wzrostu i 95kg wagi. Zacząłem ćwiczyć jakieś dwa lata temu, od ponad pół roku mam przerwę. Chciałbym znowu zacząć ćwiczyć, ale tym razem osiągnąć jakieś efekty ( ostatnio ćwiczyłem całkowicie na sucho, bez żadnych suplementów). Chciałbym połączyć z deka rozrywkowy styl życia ( zdarza mi się wypić i niestety palę)z jakimś dobrym treningiem. Teraz pytanie, czy powinienem zastosować jakąś diety i dobrać jakieś suplementy? Jestem w stanie ćwiczyć jakieś 4 razy w tygodniu, zależy mi na przyhamowaniu wzrostu i wyrobienia ładnej rzeźby.

Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi

określ cele (może jednak masa?)

ułóż diete

ułóż trening (po przerwie mozna pare tyg act,nast fbw)

i podziel sie owocami swe pracy twórczej

Co do diety, myślę, że odżywiam się dobrze i nie będę musiał nic zmieniać.
Myślę o treningu ACT 3 razy w tygodniu, mam nadzieje, że będą jakieś rezultaty.
Celem jest lekkie poprawienie osiągów no i przede wszystkim rzeźba.
Zostaje tylko jedna kwestia- suplementy. Czy jest w ogóle sens coś brać?

Pozdrawiam

apropos diety policz sobie lepiej czy twoje odzywianie sopełnia zapotrzebowanie.

dodatkowo jesli celem ma być rzeźba będzie to kluczowy element wraz z aerobami.

odnośnie treningu dobry wybór na powrót po przerwie.później będziesz mógł zmienić.

z supli na razie nie potrzebujesz nic specjalnego,o3,witaminy,zma starczą.

jeśli okaże sie jednak że z jedzenia nie dostarczasz odp ilości biała to wtedy jakieś wpc,czy też mix możesz zakupić.