Czy dobry trening na mase?

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki
Wiek: 19
Waga: 75
Staż: ok. 5 miesiecy
cel: masa

suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca)
Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków (ryż, jajka, twaróg, kurczak, itp..)

Plan:
Poniedziałek:
Klata/
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 [Progresja]
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10
Biceps/
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10

Środa:
Plecy/
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max
-Martwy ciąg (na prostych nogach) 4x 12/10/8/6 [Progresja]
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 [Progresja]
-Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12/10/8/6 [Progresja]
Triceps/
-Wyciskanie sztangi oburącz w leżeniu do czoła 4x 12/10/8/6 [Progresja]
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12/10/8 [Progresja]
-Pompki w podporze tyłem 3x max

Piątek:
Nogi/
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 [Progresja]
-Wspięcia na palce w staniu 4x 10
-Przysiady wykroczne 3x 10
Barki/
-Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x 12/10/8/6 [Progresja]
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
-Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 10

Dodam że ćwicze na domowym sprzęcie do dyspozycji mam:
Ławka regulowana, gryf prosty i łamany, drążek,( i ok. 150 kg obciązenia)

Prosiłbym o ocenienie tego treningu i wprowadzeniu ewentualnych zmian.

Pozdro.

Kolego - to który plan w końcu oceniać ? bo 2 tematy założyłeś z różnymi planami.

Niezbyt, cwicz fbw :) Przy fbw miesnie wszystkich partii rosna 7dni, przy splicie na takim stazu je zmeczysz na 5dni, a cwiczac je co tydzien tracisz 2 dni :)
zdr

Plan zdecydowanie przeładowany zwróć uwagę ze masz mniej serii na klatkę niż na tric/bic

Obetnij serie i daj do oceny jeszcze raz

pozdro