FBW - ocena :)

Najpierw napisze plan a potem pytania :)
Staz 5-6tygodni, 77kg 175cm, 13%bf, dieta zbilansowana, wczesniej 8 lat SW :) Kazde cwiczenie po 3 serie 8-12 razy :)
Ofc masa ;)

A:
1.wyciskanie na plaskiej
2.martwy ciag
3.przysiady
4.wyciskanie zza glowy
5.unoszenie przedramion ze sztanga
6.sciaganie drazka z wyciagu górnego (na triceps)
7.prostowanie przedramion

B:
1.wyciskanie hantli na skosnej lawce
2.wioslowanie
3.wyciskanie sztangielek do gory
4.21 na biceps
5.francuskie w lezeniu
6.uginanie nog na maszynie
7.prostowanie nog na maszynie
8.sciaganie drazka z gornego wyciagu ew. podciaganie sie 9.uginanie nadgarstkow

Teraz pytania
-Czy ilosc serii w tygodniu (zakladajac ze cwicze pon sr pt) jest dobra ? Nie za duzo na dane partie lub za malo ?
-Moglbym ew. cwiczyc dodatkowo sobote zmniejszajac w kazdy dzien male partie do 2 serii ? (przedramiona, biceps, triceps)
-Dobry trening ? ;d;d

A:
1.wyciskanie na plaskiej 3 serie
2.martwy ciag 3 serie
3.przysiady 3 serie dałbym prostowanie i uginanie
4.wyciskanie zza glowy 2 serie
5.unoszenie przedramion ze sztanga 2 serie
6.sciaganie drazka z wyciagu górnego (na triceps) 2 serie
7.prostowanie przedramion zastąp wspiecia stojąc 3 serie

B:
1.wyciskanie hantli na skosnej lawce 3 serie
2.wioslowanie 3 serie hantlą
3.wyciskanie sztangielek do gory 2 serie
4.21 na biceps daj hantle z supinacją 2 serie
5.francuskie w lezeniu 2 serie
6.uginanie nog na maszynie wywal
7.prostowanie nog na maszynie daj siady
8.sciaganie drazka z gornego wyciagu ew. podciaganie sie podciąganie 3 serie
9.uginanie nadgarstkow

Dałbym w takiej konfiguracji

nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric

Na koniec łydki i brzuch i powinno być git

pozdro

A jesli niemrawo idzie mi te podciaganie ? Tzn na serie z 3razy moge.. xd nie cwiczylem tego :( 2 serie troche przymalo w sumie, no ale trzymajac sie tego ze 6-7 serii na male to okej :) da lepszy efekt czy ta 3 seria jest bezuzyteczna po prostu ? ah i co z tym 4 dniem treningu ew :)

A i czemu wioslowanie hantla ? Wtedy sie bardziej izoluje, a fbw nie powinno byc izolowane, choc w sumie wtedy lepiej pracuja najszersze, czy tak ?

walcz z podciąganiem z czasem dojdziesz do wprawy

Wisosłowanie jest dobrym ćwiczeniem nie tylko na najszerszy grzbietu ale także na czworoboczny

pozdro

A nie bd zakladac nowego tematu, tu spytam Po zrobieniu przez was 3 serii martwego czujecie napiecie w jakis miesniach ? Bo szczerze to ja jak zrobie zmachany jestem strasznie ale palenia gdzies raczej nie czuje

Martwy to bardzo kompleksowe ćwiczenie i możesz na początku nie czuć zmęczenia ale nie martw się swoje trening robi

Możesz dołożyć trochę ciężaru ale tak żeby techniak na tym nie ucierpiała

pozdro

A ilosc serii ? Wychodzi mi tu klatka 9 barki 9 plecy nogi 12 bic tric 6-7 Nie za malo tego ? Moze dodac z jedno cwiczenie 2seriowe na klatke i barki ? Np rozpietki (lub wyciskanie w dol) oraz podnoszenie sztangi wzdluz tulowia ?

Nie nic nie trzeba dodawać w zupełności wytarczy więcej nie znaczy lepiej

pozdro