Klatka:
-wyciskanie skos głową w dół
-wyciskanie poziomo
-wyciskanie skos głową w górę
-wyciskanie poziomo wąski uchwyt
Triceps:
-ściąganie linki wyciągu podchwyt
-francuskie wyciskanie leżąc do głowy podchwyt
-francuskie wyciskanie siedząc oburącz
-pompki tyłem
Nadgarstki:
-unoszenie nadgarstków podchwyt
-unoszenie nadgarstków nachwyt
-zwijanie linki z ciężarem
Środa:
Barki:
-wyciskanie sztangi skos ( ok. 80° )
-unoszenie ramion bokiem w górę
-unoszenie ramion przodem w górę
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody
Nogi:
-prostowniki
-wspięcia na palce
-przysiady
Brzuch:
-brzuszki
-unoszenie nóg wisząc na drążku
-brzuszki skos głową w dół
Piątek:
Plecy:
-drążek
-ściąganie górnego wyciągu do klatki
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwyt
-poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc
Biceps:
-unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc
-unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc
-unoszenie ramion siedząc w podporze o kolanko
- unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc wąski uchwyt
Nadgarstki:
-unoszenie nadgarstków podchwyt
-unoszenie nadgarstków nachwyt
-zwijanie linki z ciężarem