Początki na siłowni i dieta odchudzająca. Prosze o rady

Witam.
Nazywam się Rafał mam 23 lata 168cm i ważę 83kg
Od tego tygodnia zacząłem ćwiczyć na siłowni (chodzę też na basen).
Chce skończyć ze złym odżywianiem "fast food"
I mam straszną prośbę czy mógł bym mi ktoś napisać odpowiednią dietę dla mnie??
A i jeszcze chciałem dodać że pracuje w godz. nocnych przy komputerze o ile to będzie miało jakiś wpływ...
Dziękuje i Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 83

Wzrost: 168

Obwód klatki: 22

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 60

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 15

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,5

Aktywność w ciągu dnia: pracuje ok 8h przy komputerze,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zacząłem chodzić na siłownie,
troche basenu i jazdy na rowerku ale to od nie dawna

Odżywianie: Jestem uzależniony od mięsa lubie złem odżywnianie tak mi sie wyda.
Ale chce to zmienić!!!

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: niemam

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 1,5 h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

a ile płacisz za napisanie diety?

A ile się ogólnie płaci??

widze ze jestes nowy na forum poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie i uluz sobie diete potem ja wrzuc a my ja sprawdzimy

Dokładnie, Koksik123 ma rację. Jak nie ułożysz sobie sam diety i nie dasz do sprawdzenia to nic z tego nie będzie. Ewentualnie możesz skorzystać z http://www.dobierz-diete.pl/ z tym że tam za dietę trzeba trochę zapłacić:)

Skoro pracujesz w nocy, to śpisz w dzień,mam rozumieć? No i musisz jeść w nocy?:/

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

i wg tego, krok po kroku postaraj się napisać coś sam

Ok dzięki za podpowiedz.
Dzisiaj wieczorem w pracy postaram się ułożyć jakąś diete, choć z tego co zauważyłem będzie ciężko ale sie postaram i jutro napisze.
To mi coś poradzicie.

W nocy staram się nie jeść.


pozdr.

Zmieniony przez - 0rafal0 w dniu 2008-04-23 19:10:12

Zmieniony przez - 0rafal0 w dniu 2008-04-23 19:11:28