tening na mse *sile

pon klata*tric*barki
klata lawka prosta 5s po 10pow
lawka skos 5s po 10
rospietki 4s po 10
tric francuskie 5 spo 8
na wzciagniku 5s po 10
barki wznosy ze sztanga lub hantlekami po 5s 10pow
srodka plecy bic
plecy podciaganie max ile dasz rade
sciagnie drazka do klaty i do karku 5s po 10
BIC modlitewnk 5s po 10
uginanie rak z krzwa 5s po 10
piatek nogi
STAZ moj 7miesiecz wzrost 183 waga 74 kg wzcisk na plaskiej 75 kg prosze o ocenienie trenignu

<lol> to ma byc trening na mase i sile?? poczytaj moze posty

Kolego nie masz pojecia o treningu na sile. W takim cwiczymy IMO najlepiej planem FBW. Wybieramy po jednym ciezkim cwiczeniu na partie, stosujemy przemyslana progresje i wrzucamy cykl 6 tygodniowy.

zdr.