Regeneracja ?

Witam. Jestem tutaj nowy i chcialbym zaczerpnac pare rad od doswiadczonych uzytkownikow.Otoz mam 16 lat, 175cm wzrostu, zaledwie 54 kg "czystej masy" i od jakiegos czasu- 2 miesiecy- zaczynam cwiczyc. Wiem, ze z moja masa jest trudno sie "wyrzezbic", ale mam prawdopodobnie dobre geny, bo po tak krotkim okresie widac zaskakujace efekty, ale przejdzmy do meritum. Nie mam dostepu do profesjonalnej silowni, dlatego stosuje swoj wlasny trening domatora. Sa to 4 rodzaje pompek: tradycjne, na potwyzszeniach,krzeslach itp; hantle i drazek. Probuje stosowac sie do diety, ofc nie biore zadnych supli. Moje pytanie dotyczy regeneracji. Jak wczesniej wspomnialem moja sylwetka zaczyna sie efektownie i szybko rozbudowywac, ale trenuje 6 dni w tygodniu. Mam robic odstepy pomiedzy treningami czy dalej katowac sie 6 dni w tygodniu? Dodam jeszcze, ze po treningu jestem dosc padniety :P. Czekam na wypowiedzi innych. Z gory dziekuje i pozdrawiam ;)

Masz tutaj linka i juz wiesz wszystko, od planu do ilosci dni w ktore go wykonujesz a w atlasie reszta potrzebnych informacji. Jesli jednak cos byloby malo jasne pytaj. :
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

pozdrawiam

Widzialem ta strone, ale nie zwracalem uwagi na atlas. Dzieki za pomoc.

spij co najmniej 8 godzin dziennie i nie cwicz codziennie tych samych partii miesni. albo rob trening co drugi dzien albo jak chcesz 6 razy w tygodniu to podziel sobie na dwie czesci i raz rob jedna czesc ciala raz druga :) POWODZENIA