jak mysicie ,rzezba

witam czy to dobry plan na rzezbe

pon,klata,kaptury
wt,plecz ,biceps
sr niewiem przrwa
czw,barki biceps
pt, nogi ,klata

to jest plan?
moze najpierw to przeczytaj:

Trenujemy 5-6 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 2 razy w tygodniu. Treningi są krótkie a bardzo dużej intensywności – przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 30-60 sekund. stosujemy różnorodne ćwiczenia w tym ćwiczenia izolowane np: maszyny treningowe, brama itp. Na duże partie mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7, ilość powtórzeń powyżej 12. Po treningu siłowym możemy włączyć ćwiczenia aerobowe ( tlenowe ) w celu przedłużenia czasu spalania tkanki tłuszczowej. W tym cyklu możemy stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie ( powyżej 3 ćwiczeń na tą samą grupę mięśniową wykonywane jedno po drugim z małą przerwą wypoczynkową ).
Czas trwania cyklu: 4-8 tyg.

j/w świetnie kolega skopiował trzeba troche poczytać p.s tam brakuje tricepsu

jezeli on sie nie wysilal, to ja tez nie bede hehe

oj wiesz co że to co ty skopiowałeś z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to może niejednemu pomóc lub zachęcić do dalszej lektury

na rzeźbę to jest odpowiednie jedzenie a nie trening.

j/w