Kretol
zapotrzebowanie dzienne białko 154g tłuszcze 63 g ww 72,25 g
1 posiłek 6,30
jajecznica z 2 całych jajek 25g białka 19,4 g tłuszczu węglowodany 1,2 g
pół pomidora 0,45 g białka 0.01 g tłuszczu 1.2g ww
pół marchewki 0.5g białka 0.01 g tłuszczu 2.55g ww
15 g oliwy z oliwek 0g białka 14.94 g tłuszczu 0.03 ww
2 posiłek (szkoła)
3x kromka chleba zytniego 3,36 g białka 2,55g tłuszcz 27,36 g ww
3x plasterek poledwicy sopockiej 14.91 g białka 6.81 g tłuszczu 0,60 tłuszcz
3 posiłek (szkoła)
czy tu cos dodac?
posiłek przed treningowy
100 g piersi z kurczaka 21.5 g białka 1,3 g tłuszczy 0 ww
100 g ryżu białego 6,7 g białka 0.7 g tłuszczy 76.5 węglowodanów
300g fasolki szparagowej
posiłek potreningowy
30 g cfm whey protein 27g białko 0,15g tłuszcze 0,15g węglowodany
2 banany 2g białka 0.6 g tłuszcze 43.6 g węglowodanow
przed snem
50 g twarogu półtłustego 9,35 g białko 4.7 g tłuszcze 3,7 g węglowodany
15 g oliwy z oliwek 0 g białka 14.94 tłuszcze 0.03 g węglowodany
jednak coś mi tutaj nie pasuje.... moje zapotrzebowanie (na samej gorze jest) a troche mi brakuje węgli np ale jak dodam jakiś produkt ( np w 3 posiłku) to z kolei wiecej białka jest niż powinno. POMÓŻCIE!!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 178
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 82
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche tego jest ; (
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu
Odżywianie: jadłem zdrowo wylałem sie gainerem
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4x w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
1 posiłek 6,30
jajecznica z 2 całych jajek 25g białka 19,4 g tłuszczu węglowodany 1,2 g
pół pomidora 0,45 g białka 0.01 g tłuszczu 1.2g ww
pół marchewki 0.5g białka 0.01 g tłuszczu 2.55g ww
15 g oliwy z oliwek 0g białka 14.94 g tłuszczu 0.03 ww
2 posiłek (szkoła)
3x kromka chleba zytniego 3,36 g białka 2,55g tłuszcz 27,36 g ww
3x plasterek poledwicy sopockiej 14.91 g białka 6.81 g tłuszczu 0,60 tłuszcz
3 posiłek (szkoła)
czy tu cos dodac?
posiłek przed treningowy
100 g piersi z kurczaka 21.5 g białka 1,3 g tłuszczy 0 ww
100 g ryżu białego 6,7 g białka 0.7 g tłuszczy 76.5 węglowodanów
300g fasolki szparagowej
posiłek potreningowy
30 g cfm whey protein 27g białko 0,15g tłuszcze 0,15g węglowodany
2 banany 2g białka 0.6 g tłuszcze 43.6 g węglowodanow
przed snem
50 g twarogu półtłustego 9,35 g białko 4.7 g tłuszcze 3,7 g węglowodany
15 g oliwy z oliwek 0 g białka 14.94 tłuszcze 0.03 g węglowodany
jednak coś mi tutaj nie pasuje.... moje zapotrzebowanie (na samej gorze jest) a troche mi brakuje węgli np ale jak dodam jakiś produkt ( np w 3 posiłku) to z kolei wiecej białka jest niż powinno. POMÓŻCIE!!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 178
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 82
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche tego jest ; (
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu
Odżywianie: jadłem zdrowo wylałem sie gainerem
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4x w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D
Krzysztof Piekarz
Koluszek
