Trening /plan treningowy.

Probuje i próbuje ułożyć plan treningowy ale nic nie moge, szukam po stronkach to albo czasu mało albo sprzętu brakuje, moglibyście ułozyć(doradzic)jakiś plan przy założeniach że
- mam ławke normalną i skośną
-hantle
-gryf łamany
-sztange
-obciążenie( sporo tego razem ponad 200 kg bedzie)
TRENING : 3x w tygodniu po 1-2h. Zależy mi na ; Bicu,klacie , reszta też ważna ale na to kłąde większy nacisk. Prosze o pomoc.

Staz i wiek przyjacielu? Aaaa i jak dieta wyglada?

16 lat,miesiąc za sobą(zapoznanie ze sprzętem itd) dieta : zadna ( jem troche mniej , jem to co lubie ale nie jem słodyczy , napoi gazowanych noi jem serki rozne , jogurty,ryź itd )

Co do treningu FBW w poscie podwieszonym, co do diety lepiej gdybys ja sobie zbilansowal bo tak o efekty bedzie trudniej. Czy to masa czy redukcja wszystko zalezy od dobrze ulozonej diety ona tutaj ma wplywa na nasze przyrosty czy redukcje.

pozdrawiam