Prosze o korekte mojej diety

Witam prosze was bardzo abyscie sprawdzili czy dieta ktora ulozylem jest dobra? czy cos zmienic prosze o jakiekolwiek propozycje.(treningi beda na rzezbe)
http://img441.imageshack.us/my.php?image=sfdzq7.png

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 173

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 95

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia

Odżywianie: .

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu po 1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: troszke tego bylo. ostatnio clenburexin

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - asus90 w dniu 2008-04-05 13:30:05

Zmieniony przez - asus90 w dniu 2008-04-05 13:30:38

Zmieniony przez - asus90 w dniu 2008-04-05 13:35:32

Nic nie widać na zdjęciu. Przepisz tutaj.
Jedyne co zauważyłem to aero na czczo - odpuść sobie, szkoda mięśni.
Trening siłowe ukierunkuj na masę nie na rzeźbę.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-05 14:48:47

1 sniadanie

2 kapsulki l glutaminy
20-30min przerwy
jogurt truskawkowy
platku kukurydziane


2siadanie
181 Chleb żytni razowy

Jaja kurze całe
Szynka z indyka
Oliwa z oliwek

1Posilek (30 min przed treningiem)
1 miarka xpanda
Odzywka bialkowa syntrax

30 minut przerwy
Oliwa z oliwek
Ryż biały
Tuńczyk w wodzie (polowa)

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

2Posilek
6kapsulek L-glitaminy
odzywka bialkowa syntrax
30min przerwy
Ryż biały
Tuńczyk w wodzie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

1kolacja
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Kapusta kwaszona
Oliwa z oliwek

2kolacja
2 kapsulki L-glutaminy
Ser twarogowy chudy

Zastanawiam sie jeszcze czy na noc nie wypic odzywki bialkowej jak myslicie ??Prosze o korekte mojej diety.Z góry dziekuje






Zmieniony przez - asus90 w dniu 2008-04-05 18:25:57

NA początek to przedstaw btw.

I posiłek- okropny- śniadanie- najważniejszy posiłek dnia. Płatki kukurydziane zastąp owsianymi, jogurt sobie odpuść z rana, tym bardziej truskawkowy. Jak masz ochotę na produkty w tym stylu to polecam serek wiejski.

II posiłek- ok

III posiłek- tylko suple przed trenem? załaduj węgle

IV posiłek- domyślam sie, ze po treningu, zamiast białego ryżu daj brązowy

Jogurt truskawkowy, mleko odpuść sobie. No i ten ryż biały zamień na brązowy. Dziwnie uszeregowałeś ten jadłospis, nie mogę się połapać. Dodam, że kolacja 1 jest ok. A do kolacji 2. dodaj oliwy z oliwek. Pozdrawiam.

Białko 184[g] Tłuszcze 64 [g] Węglowodany 280[g] Kcal. 2432

Poprawilem swoja dietke prosze bardzo o nastepne propozycje czy cos jeszcze zmieniac ??

1 sniadanie

2 kapsulki l glutaminy
20-30min przerwy
platki owsiane
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(DO PŁATEK)
serek wiejski

2siadanie
181 Chleb żytni razowy

Jaja kurze całe
Szynka z indyka
Oliwa z oliwek

odzywki (30 min przed treningiem)
1 miarka xpanda
Odzywka bialkowa syntrax

1Posilek (przed treningiem
Oliwa z oliwek
Ryż brązowy
Tuńczyk w wodzie (polowa)


odzywki(po treningu)
6kapsulek L-glitaminy
odzywka bialkowa syntrax

2Posilek (PO TRENINGU)
Ryż brązowy
Tuńczyk w wodzie (POLOWA)

1kolacja
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Kapusta kwaszona
Oliwa z oliwek

2kolacja
2 kapsulki L-glutaminy
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Troszke bardziej uszeregowalem jadlospis i zmienilem tak jak radzieles czy teraz jest juz wszystko dobrze czy cos jeszcze zmienic??A i jeszcze mam pytanie czy aeroby z rana robic czy nie zabardzo?? Prosze bardzo o odpowiedz (od poniedzialku chce zaczac dietke)
Pozdrawiam











Zmieniony przez - asus90 w dniu 2008-04-06 10:05:59

Zmieniony przez - asus90 w dniu 2008-04-06 10:07:20

Aeroby z rana odpadają. Wspaniałe efekty trening cardio przynosi zwłaszcza po siłowym. Nie wykluczone, ze bedziesz go też wykonywał w dni bez siłowego. Z dietą juz lepiej, dalej nalegam na wyrzucenie mleka. Płatki owsiane możesz zalać wrzątkiem. A co do btw, to białeczko ok. Ale zmieniłabym proporcje t i w. Tłuszczu daj 0,9-1 g/kg ciała, reszta węgle. Pozdr.

Ok mleko wyrzuce i postaram sie jeszcze troszke zmienic diete.Gorzej z aerobami po treningu (trening zaczynam o 13 koncze ok 14,30)a na 15,20 do szkoly :( ale postaram sie moze wczesniej zaczac
Bardzo dziekuje za odpowiedzi
Pozdrawiam

Zmieniony przez - asus90 w dniu 2008-04-06 12:24:14

Nmzc. Pomyśl też o treningu interwałowym.

Jeszcze 1 male pyatanie
1.Jak mam stosowac odzywki po treningu silowym idede na aeroby to bialko mam wypic po treningu silowym i glutamine czy po aerobach ??
Dziekuje

Jeżeli aeroby od razu po treningu to daj aż po całym. Oczywiście ja tak sądzę, zrobisz jak uważasz.