Sposób na zrzucenie kg dla mnie...

Witam wszystkich! Mam na imię Kasia, mam 17 lat i od 3 lat trenuje wyczynowo siatkówkę. Treningi odbywają się 5-6 razy w tygodni po 2h-2,5h. Dodatkowo parę razy w miesiącu chodzę na basen [nie, nie po t by sie obijac:P- plywam, no i sauna:P]
reszte opisalam w ankiecie...
Proszę jedynie o szybką odpowiedź.. Bo naprawde nie wiem co robić..
Mimo ogormnego wysilku fizycznego, ograniczen zwyeiniwych, waga stoi w miejscu.. a chcialabym okolo 8 kg zrzucic...

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 177

Obwód klatki: nie badany

Obwód ramienia: n/b

Obwód talii: n/b

Obwód uda: n/b

Obwód łydki: n/b

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/b

Aktywność w ciągu dnia: szkoła -> trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka [wyczynowo] -> 5-6 razy w tyg. po 2h-2,5h

Odżywianie: Odkąd pamiętam zawsze odżywaiałam się dosyc zdrowo...
Nie przesadzalam nigdy ze slodyczami, ani chipsami... Jednak, gdy zaczęłam trenować, po jakimś miesiacu skontuzjowalam sie-skrecilam staw skokowy, na tyl epowaznie, ze 3 mies bez aktywnsci fzycznej- kula i te sprawy... kiedy ywszlam z tej kontuzji pojawily sie nastepne i nastepne.. no i podczas tego okresu, sporo przytyłam- ok 8- 10 kg, w ciagu roku bodajże... Kiedy juz uporałam sie z kontuzjami, wróciłam do regularnych treningów[ i dzieki Bogu tak juz od 1,5 roku- 2 lat. :P] Zwykle nie jadałam niezdrowo, tylko dosyć dużo.. np. jadłam zdrową sałatkę, ale cały talerz.. no i to mialo swoj wplyw.. OD paru miesiecy, staram sie ograniczyc jedzenie, jem mniej, duzo mniej, trenuje ciezej niz wczesniej... doszla do tego silownia... ale Waga stoi w miesjscu..;/ i to jest moj problem.. od paru miesiecy, jem zdrowo- trebnuje bardz duzo...
a efektow w postaci upragnionego spadku wagi nie ma..:(

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ----------

Stan zdrowia: Zdrowa jak ryba [po przeziębieniu..:P]

Preferowane formy aktywności fizycznej: Raczej wolałabym już nic sobie ine dokładać.;P

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Przez 50 dni stosowalam L-Karnityne+ Green tea Treca.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Własnie, o to cciałam prosic- o jakies doradzenie..
Planowalam Clenburexin..

Stosowane wcześniej diety: Własne.. Opisane wyżej.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

i pokaż co jesz, kiedy i ile

Zwykły dzień wygląda tak:
1) śniadanie, 07;00:
Szklanka herbaty, jedna- rzadko dwie kromki chleba z jakąś szynką.
Ew. twarożek, w drodze do szkoły owoc, typu jabłko, banan.

2) Czasami jem drugie śniadanie w szkole, zwykle około 12-13:
To owoc lub podwójna kanapka [czyli dwie kromki a pomiedzy ninmi, szynka badz ser plus warzywka jakies]

3) Po przyjściu do domu staram się jeśc, boiad jeśli czas pozwala, 15:30-16.
Jem zawsze jedno danie... Zwykle jakas zupa [pomidorowa, rosol krupniczek], albo ew. drugie danie: no to niestety standard: ziemniaki, chude mieso, i duzo warzyw.. Jakas swieza surowka.
Picie-herbata

---- potem w drodze na trening, godzine po obiedzie jem podwieczorek, owoc, ciastko, kanapka? albo albo oczywiscie-nie wsyztsko na raz :P

4) no it u jest pewien problem, z treningow wracam albo o 19-20, albo o 22..
Kiedy wracam o 22, staram sie nie jesc nic, tylko jakis serek, lub banan.
Jednak kiedy wracam o 19-20 Jem kolację w postacie 3-4 kromek chleba, czesto z dwoma parowkami gotowanymi, z jakims ketchupem. Albo po prostu 3-4kanapki z bialym serem, szynka...
+ herbatka.

5) w czasie dnia dopuszczam drobne przekąski, jednak najczesciej sa to owoce, na punkcie ktorych mam swira :P rzadko inne smakolyki.

Pije duzo plynow- 1,5l. wody minerallnej niegazowanej na treningach, soki [typu Kubuś, Pysio]..., herbata.

Prosze o pomoc..

To juz koniec pomagania mi :(?javascript: test('');
javascript: test('');

Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Jest to najważniejszy posiłek i nie można go zaniedbywać. Płyny spożywaj miedzy posiłkami.

Owoc to nie posiłek. Nic po za małymi ilościami cukru prostego tam nie masz. W każdym posiłku ma się znajdować białko pełnowartościowe - czyli pochodzenia zwierzęcego. Bardzo źle się odżywiasz. Po treningu należy dostarczyć organizmowi dużej ilości kalorii z węglowodanów oraz budulca - białka. Po śniadaniu jest to drugi posiłek , który jest najważniejszy i należy go skonsumować. Parówki, kiełbasy, szynki wywal całkiem z diety. Za dużo w nich śmieci by się nimi objadać. Pieczywo dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Nie podjadaj miedzy posiłkami, najwyżej warzywa. Soki sobie odpuść. Twój sposób odżywiania jest bardzo zły, i to na nim się skup, by zmienić wygląd swojej sylwetki.

Ups, powiadomień nie dostawałam z tego wątku ale widze, że nie przeczytałaś nic poczytaj i według tego oraz bezcennych wskazówek Skalara zmień swoją dietę na dobrą

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-07 13:22:04