O mnie:
- jestem w trakcie treningu ułożonego pod kątem zrzucenia zbędnych kilogramów tj. basen, rower oraz ACT
- ćwiczę w godzinach wieczornych ok. 19-20 lub 17 po pracy
- celem jaki sobie obrałem jest przede wszystkim zrzucenie tłuszczu
Ułożyłem sobie już dietę, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne itp. Mój problem polega na tym że po miesiącu ćwiczeń nie podoba mi się kilka spraw odnośnie mojego samopoczucia :) Więc mam kilka pytań:
- co powinienem jeść przed treningiem, i na ile przed aby najlepiej się ćwiczyło? Obecnie często zdarza się że dojadam tuż przed treningiem (np. makrele lub krome pieczywa + jakieś warzywko). Także często mam uczucie "słabnięcia" w trakcie treningu. W trakcie treningu mam dużą rozbieżność odnośnie tego ile jestem w stanie z siebie dać - zwłaszcza pływając są różnice ok 25% (czasami 2,5km a czasami 1,75km)
- co powinienem jeść po treningu? Obecnie po treningu zjadam głównie białko - kefir, ser biały i ewentualnie jakieś warzywko czy banan (przypominam że są to w większości godziny wieczorne 20-21 gdy kończę trening), lub jeżeli ćwiczę po pracy to zjadam normalny obiad (ryż, pierś, sałatka warzywna itp...). Mój problem polega na tym że po skończeniu treningu tego około godziny 19-20 jestem strasznie głodny. Zastanawiam się nad wprowadzaniem do mojej diety jakiejś odżywki białkowej - moglibyście coś polecić ? Może zapodać sobie odżywkę typowo na noc ? Albo coś z BCAA ?
- za niedługo zrobi się ciepło i zamierzam dojezdzać i wracać z pracy na rowerze (jakieś 15km w jedną stronę). Dojazd do pracy zajmie mi jakies 45min, planuje wyjeżdżać o 7:15. I tutaj mam pytanko odnośnie posiłku porannego. Co powinienem jeść i na ile przed jazdą żeby było zdrowo dla organizmu? I To samo pytanko jeżeli chodzi o powrót z pracy o godzinie 16.00
Z góry dzięki za udzielone porady.
Pozdrawiam, Paweł