Ciekawe, nieznane ćwiczenia do zastosowania w HST

Wiadomo, ze w HST (tym zwyklym) jak i kazdym FBW wazne jest uzywanie cwiczen wielostawowych, ktore po pierwsze sa lepsze ze wzgledu na tworzenie odpowiednich warunkow do wzrosu miesni (wytwarzanie chormonow wzrosu i innych) a po drugie powoduja ,ze trening nie ciagnie sie godzinami.

Niestety wiele osob czuje niedosyt z powodu nie stosowania duzej ilosci cwiczen. Niektorzy nie potrafia sie pogodzic z tym, ze nie cwicza ramion itd.

Jakie znacie sposoby na uczynienie danego cwiczenia bardziej "wielostawowym"?
Podaje dwa sposoby na wlaczenie bicepsa i tricepsa do znanych cwiczen.
Np. wystarczy lekko podrasowac zwykle wyciskanie na barki zeby dzialalo dodatkowo na biceps i przedramiona.
Ja od 2 HST stosuje np. cwiczenie, ktore zaleca znany nam Milos Sarcev na Fit Show na rozwoj barkow, ale cwiczenie dodatkowo atakuje biceps i przedramiona. Dziwi sie tez , ze to cwiczenie zostalo tak szybko zapomniane.
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/fitshow/fitshow.php?episode=34
Drugie z kolei cwiczenie chyba.

1. Biore sztange jak do unoszenia przedramion nachwytem i robie ruch jak przy unoszeniu sztangi. Po czym wyciskam jak w zwyklym wyciskaniu na barki.
Nastepnie opuszczam sztange do punktu wyjsciowego do pasa itd.
Cwiczenie fajnie dziala na barki a dodatkowo na biceps i przedramie.

2. Drugie cwiczenie jakie stosuje na rozwoj klatki i dodatkowo tricepsa to przenoszenie ale lekko zmodyfikowane zeby dzialalo na triceps dodatkowo.
Robie przenoszenie sztanga na ugietych ramionach i koncze wyciskajac francusko. Po czym uginam ramiona i kolejne przenoszenie. Cwiczenie to dodatkowo doskonale rozciaga tricepsy.

Sa oczywiscie totalnie wielostawowe cwiczenia jak zarzucanie sztangi na piers i wyciskanie ale w nich trudno zgrac ciezar zeby np. akurat 15RM zarzutow rownalo sie 15RM wyciskaniom. Zwykle wczesnie wysiadaja mi barki bo ciezar do zarzycania jest duzo wiekszy niz dla barkow. Poza tym po tym cwiczeniu nie mam sil na kolejne.

Nie pisze tu o oczywistych cwiczeniach, ktore wspaniale dzialaja na wiele grup miesni jak dipsy i podciaganie na drazku bo kazdy je zna.

Jakie znacie triki do zwiekszenia pola dzialania jakiegos cwiczenia? Ale zeby nie byly zbyt skomplikowane i wydumane. Np polaczenie martwego, z przysiadami, szrugusami i czyms jeszcze :) bo na sile mozna polaczyc kazde cwiczenie z kazdym.
Ja podalem 2 ale szczegolnie polecam polaczenie barkow z bicepsami. Nie zbyt wydumane i latwe do zastosowania.
Niestety przenoszenie z francuskim wyciskaniem za szybko masakruje mi triceps.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-03-25 11:14:13

Dobry temat Ja robie przenoszenie sztangi nad głowę, z lekko ugiętymi łokciami, ale nie kończe francuzem, mimo to, triceps mocno dostaje po dupie, szczegolnie jesli mam poręcze w planie

No ja u mnie tez tricepsy padaja od przenoszenia samego.
Dobre cwiczenie.

dr.squat podał kiedyś fajną strone z łaczeniem cwiczeń,było tam np. podciąganie(jakby na drazku) i podnoszenie(jakby porecze) na takich uchwytach okrągłych czyli mamy połączenie podciągania na drążku i pompek na poreczach , bardzo interesujące cwiczenie wg mnie, jak znajde strone to podam

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-03-25 19:55:07

Kilobb, czy w tym 1. cwiczeniu masz na mysli wyciskanie sztangi ze zwisu? Najpierw zarzuca sie ja na barki, a potem robi wyciskopodrzut / wycisk zolnierski? Jesli tak, to chyba tam bedzie zaanagazowany ramienny, a nie biceps, no i do tego plecy rowniez wykonaja swoja prace.
Wg mnie ciekawe jest polaczenie unoszenia bokiem do kata 45* a potem wyciskanie tych samych sztangielek. Do tego dodam rowniez przysiady ze sztanga trzymana z przodu oraz wioslowanie polsztanga jednoracz. Niesamowicie skuteczne cwiczenia, ale czesto zastepowane popularniejszymi: przysiadami ze sztanga z tylu lub nawet jakimis cwiczeniami na maszynach (o zgrozo!) oraz wioslowaniem sztanga oburacz.

Tak zarzut sztangi na barki i wycisk.
Jak robie ciezarem dla barkow to raczej nie jest u mnie zarzut tylko poprostu takie unoszenie na bicepsy tylko ze nachwytem.

A co sądzicie o "High pulls"?

wyciskanie zolnierskie robie podrzucajac sztange (z ziemi) jesli stosuje duze ciezary to przy ostatniej fazie(wyciskanie na barki) stosuje lekkie sprezynowanie nogami.

trenowane partie: plecy, uda, lydki(przy sprezynowaniu), barki, triceps, przedramie.

pas jest konieczny. dobrze miec asekuranta.