DIETA REDUKYJNA DO OCENY

Siema mam 16 lat 174cm wzrostu i waze 78 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu .Moim planem jest byc na basenie 1-2 razy w tygodniu na basnie i 3 razy w tygodniu trening wtorek Czwartek sobota

A więc …obliczyłem na kalkulatorze http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html
Ze potrzebuje około 2700kcal po odjęciu 500kcal na reducje
Moje proporcje to :
Białko 3g/kgmc 70x 3=210G 210x4=840kcal
Węglowodany 2g/kgmc 70x2=140 140x4=560
Tłuszcz 1g/kgmc 70x1=70g 70x9=630kcal
W sumie 2030kcal

A to moja dieta !!

1.posiłek 7.15
płatki owsiane 70g 148kcal
mleko 2% 300ml 156kcal
2 jaja gotowane (60g) 181kcal
tuńczyk w oleju 140g 268kcal

2.posiłek 11.00 (w szkole)
Kajzerka 30g 90kcal
wędlina z indyka 40g 34kcal
ogórek ok. 2 kcal
jakieś jabłko

3.posiłek 14.00 obiadb
pierś z kurczaka 150g 150kcal
Twaróg 100g 134kcal

4.posiłek 17.00 przed treningiem
ryż biały 50g 175kcal
pierś z kurczaka 100g 100kca;

trening od 18.00 do 19.30

5.posiłek 20.00 po treningu
KOKTAJL
banan 200g 192kcal
mleko2 300ml 156 kcal
2 jaja 181kcal

6.posiłek 21.30
200g chudego twarogu 200kcal

W tej diecie wyszło mi troche za duzo węgli ale tłuszcze i białko w normie tyle ile wyliczyłem na początku

O 22 ide spac
Mam tez takie pytanie ...czy potrzebne mi suple jakies mysle tu o spalaczu troche sie go boje bo nie wiem napewno czy niema skutków ubocznych.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 174

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3x w tyg siłownia 1-2xbasen rower koszykówka w miare czasu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia 1-2xbasen rower koszykówka w miare czasu

Odżywianie: Moge jesc wszystko tylko zebym schudł...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: niema

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1.5 godziny 3x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie stosowałem...bałem się

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jesli to bezpieczne

Stosowane wcześniej diety: nie było

Szesnastoletni chłopcy jeszcze rosna więc żadna dieta redukcyjna/odchudzająca nie jest im konieczna Stosuj 10 przykazań żywieniowych i ruszaj się sporo i to wystarczy A jesli chodzi o posiłki okołotreningowe, to przed treningiem raczej ryż brązowy niż biały, biały ewentualnie po, zaś do wieczornego twarogu dodaj warzywa i nie zapominaj o zdrowych tłuszczach. A kompozycja diety, którą ułożyłes jest całkiem OK

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-21 07:48:32