posilek po treningu wieczornym przed snem

Witam i pozdrawiam wszystkich ćwiczacych cokolwiek. Mam 19 lat 80 kg ćwicze na silce 2 razy i 4 razy sztuki walki... mogl by mi ktos udzielic odpowiedzi na pytanie co jesc po ciezkim treningu po ktorym jestem o 22 w domu i zecz jasna klade sie w najblizszym czasie spac?:) jak dotychczas jem 250g serka wiejskiego i to wszystko ewentualnie jakies jablko do tego... dzieks za odpowiedzi i9 informacje z gory.. pozdrawiam

Ja potrafię o tej godzinie zjeść drugi obiad. Też jestem w domu około 22.

Jeśli obciążony żoładek pozwala Ci spać, to śmiało, wcinaj kurczaka z ryżem i sałatką.

Ja jak wracam do domu to zwykle ofrugam 4-5g glutaminy i 1.5porcji bialka nie mam kazeinowego to musze sie serwatkowym zadowolic. Czasem jakas kanapke zjem jak jestem desperacko glodny ale rzadziej

Dzieki za wskazówki. Pozdrawiam:)