witam, poniżej opisuje mój dzisiejszy plan posiłków, celem tego postu jest to żeby mój jutrzejszy był lepszy, i następny jeszcze lepszy, i tak aż do perfekcji pod względem wartości odżywczych, smaku i szybkości przygotowywania ;]
Pierwszy posiłek około 7:30
- Jaja całe kurze 180g
- Chleb zwykły (ile waży kromka?) szacuje ze 10g
- Masło 5g
- Mleko 250ml
- Kakao Nesquik 20g
białko 29g tłuszcze 29g węgle 35g kcal 515
Drugi posiłek w szkole
- kanapka około 10:00
- chleb zwykły (dwie kromki) 20g
- baleron 10g
- masło 5g
w między czasie przez cały dzień w szkole
- Dynia pestki 90g
białko 19g tłuszcze 37g węgle 19g kcal 484
Przed siłką około 12:30
- klopsiki mięsne z mięsa mieszanego 170g (zazwyczaj jest pierś, ale mi zostało pół paczki i musiałem skończyć :])
- ryż biały 100g
- sos chiński 350g
białko 34g tłuszcze 38g węgle 139g kcal 1206
na siłce batonik musli i sok jednodniowy, i dzisiaj za dużo "power be" ale nie wyspany byłem.
Po siłce (dzisiaj wyjątkowo później 17:00
- pierś z kurczaka (kawał cyca mi dała dzisiaj :]) 270g
- ryż biały 100g
- sos chiński (to ograniczam) 180g
- trochę oleju do smażenia 3g
białko 67g tłuszcze 11g węgle 93g
i przed snem
- ser twarogowy pół tłusty 200g
- Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 140g
białko 61g tłuszcze 15g węgle 26g
ważę 75kg mam 178cm wzrostu, moim celem jest masa, ale nie chce się zatłuścić, jestem raczej endo/mezo ze względu że łatwo nabieram i rzucam kilogramy... moja siłownia to 3xtydz FBW
Żałuje tylko tych rzeczy których nie zrobiłem!