Trening dla poczatkujacego

zaczalem cwiczyc tym planem, ale mam pytanie... jak dlugo ma trwac przerwa miedzy stacjami ? michail pisal okolo 10s, ale to chyba troche malo.

a druga sprawa to ta moja pilka nozna, czy przez ta silownie nie zrobie sie bardziej ociezaly i sztywny ? oraz czy nie strace na szybkosci, a moze moglbym to ATC jakos polaczyc z jakimis cwiczeniami na nogi aby polepszyc szybkosc?

1. Przerwy miedzy stacjami ~30s max
2. Zlapiesz troche masy, ale to nie bedzie oznaczac, ze bedziesz wolniejszy odrazu.

zdr.

hmm zalezy.. ja przy treningu czysto masowym 3*tydzien usiadlbym sporo, dlatego kombinuje inaczej.. zreszta zalezy od Twoich priorytetow, pilka czy bb. w sumie na poczatku nie okresliles jasno czego konkretnie chcesz od "silowni".

od silowni chce ogolnego rozwoju sylwetki, najpierw troche masy zlapac, pozniej to wyrzezbic, bo narazie nie ma czego zbytnio rzezbic. na 1 miejscu stawiam pilke.

jezeli priorytetem jest pilka, trening silowy w trakcie sezonu sprowadzilbym do budowania i rozwijania sily i dynamiki (przed wszystkim). czas na mase to przerwa letnia i zimowa.. obserwuj swoje cialo i wyciagaj wnioski, to bedzie nalepszy sposob.

tak jak wiec jak mam cwiczyc ? cwicze to ATC ile powtorzen ?