MASS - Ben111

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 6 - 12 miesięcy
II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
Mała korekta jeśli można, zależy mi głównie na rozwoju mięśni klatki i rąk!!

III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, modlitewnik,atlas, wyciągi)




Zmieniony przez - Ben111 w dniu 2008-03-15 23:21:58

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witaj i dzięki za plan!!
Czy mógł bym w ćwiczeniach z pierwszego dnia zamienić ćwiczenie 2 na 4??
I w drugim dniu ćwiczenie 6 chciał bym zamienić na jakieś inne!!
Nie pogniewa się Pan jak jak trening będę wykonywał w inne dni niż Pan podał!! ('');

Zmieniony przez - Ben111 w dniu 2008-03-18 10:04:42

Czy mógł bym w ćwiczeniach z pierwszego dnia zamienić ćwiczenie 2 na 4??
I w drugim dniu ćwiczenie 6 chciał bym zamienić na jakieś inne!!

A możesz jaśniej?

Nie pogniewa się Pan jak jak trening będę wykonywał w inne dni niż Pan podał!

Pogniewać się nie pogniewam,ale nie ręczę ani za efekty, ani za Twoje zdrowie !

Chodzi mi o to czy mógł bym zamienić kolejność 2 ćwiczenia Wyciskanie sztangielek na skośnej na 4 ćwiczenie rozpiętki sztangielkami!!
Bo mam do dyspozycji jedną ławkę!!

A treningi mam ustalone na wtorek, czwartek, sobota i niedziela!!
Mogę jeszcze ewentualnie zamienić na środa, czwartek, sobota i niedziela!!

Chodzi mi o to czy mógł bym zamienić kolejność 2 ćwiczenia Wyciskanie sztangielek na skośnej na 4 ćwiczenie rozpiętki sztangielkami!!
Bo mam do dyspozycji jedną ławkę!!

Nie rozumiem - a co to ma do rzeczy - możesz zmienić poziom na skos w przerwie.
A taka zamiana, którą proponujesz rozwali cały program, bo kolejność będzie nieodpowiednia

A treningi mam ustalone na wtorek, czwartek, sobota i niedziela!!

Tak moze być

Ok! dzięki