Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem
Wyciskanie sprzed głowy, zza głowy
Podciąganie wzdłuż tłowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Wyciskanie francuskie w siadzie
Wiosłowanie
Skłony ze sztangą na karku
Martwy ciąg
Wznosy barków
Przysiady ze sztangą z przodu, przysiad ze sztangą na barkach
Aerobiczna 6 Weidera
I teraz moje pytanie - jak wyrzeźbić klatkę bez ławeczki? Bardzo proszę o porady :) Czy wystarczy złączyć pufy itp?
I czy rodzaj treningu wpływa na wzrost masy? Jeśli tak to jak trenować żeby przybrać, bez suplementów? :)
Z góry bardzo dziękuje za pomoc, przepraszam za długość posta. Pozdrawiam, Bartek :)