Watpliwosc odnosnie cwiczen pomocniczych

Witam


Chce poprawic moj wynik w WL i Przysiadzie. Bede trenowal te cwiczenia 2 razy w tygodniu(MC raz w tygodniu, bez pomocniczych). Jeden trening bedzie lekki, a drugi ciezki. W moim planie znajdzie sie miejsce na jedno cwiczenie pomocnicze w kazdym boju. Jakie cwiczenie byloby najlepsze do klatki, a jakie do przysiadu? Znam troche cwiczen pomocniczych jednak nie wiem, ktore wybrac.
Ile serii i powtorzen stosowac w pomocniczych?
Czy pomocnicze dodawac do treningu lekkiego czy do ciezkiego?

Poniedziałek

przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami)
wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4
wyciskanie wąsko x/5,4,5
wyciskanie franc. x/10x/4
brzuch


Środa

Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
M.c z podstawek 2,2,2 (zamiennie z odrywaniem)
wiosłowanie w opadzie ze sztangą 8,6,6,6
skłony ze sztangą 6,6,6
Szrugsy 8,8,8
Biceps
brzuch


Piątek

Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4
suwnica x/6,6,6
wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
dociskanie x/3,3,3
poręcze x/5,5,5
brzuch
rozciąganie

Schemat ten może się różnic intensywnością i obciążeniem w zależności od okresu przygotowawczego i przedstartowego.

Dzięki Senegroth. Wiedzialem, że na Tobie mozna zawsze polegac. Ile dodawac kg dna tydzien do poszczegolnych bojow? Soga dam w innym dziale, bo w tym dawałem

Rób tak, żebyś na każdym treningu mógł dodać troszkę chociaż ale żeby zawsze wyrobić się z założeniami(średnio 2,5-5kg). Dzięki temu masz ciagły progres, nie stresujesz CUNu seriami "z upadkiem" itd a dzięki temu nie przetrenowujesz się i ciągle idziesz do przodu

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-15 23:33:08