plan na mase do oceny

Poniedziałek: Plecy
-WIOSLOWANIE SZTANGA: 12,10,8,6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem: 12,10,8,6
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 12,10,8,6
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12,10,8,6
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x12
-UGINANIE RAMION Z HANTELKA CHWYT MLOTKOWY 3x10
-uginanie ramion z hantelkka z supinacja nadgarstka
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10
sroda:
klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6
-rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6
triceps:
-wyciskanie franuskie sztangi siedzac: 4x10
-pompki w podporze tylem 12 10 8 8
czwartek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy: 12,10,8,6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6
-wznosy ramion na bok 3x12
nogi:
przysiady :12 10 8 8
wyprosty nog na maszynie: 12 10 8 8
uginanie nóg w lezeniu 12 10 8 8
Piatek:
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x12
-UGINANIE RAMION Z HANTELKA CHWYT MLOTKOWY 3x10
-uginanie ramion z hantelkka z supinacja nadgarstka
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10

Rekin_K.O

poczytaj troche,please....

https://www.sfd.pl/Trening_masowy_do_oceny-t391300.html

pozdrawiam.