Ćwiczenia na kręgosłup - 29 filmików w formacie AVI

Bóle kręgosłupa to poważny problem, z którym boryka się co drugi Polak.
Oto zestaw gotowych 29 ćwiczeń, które wzmocnią i usprawnią kręgosłup.

Bóle kręgosłupa towarzyszą nam coraz częściej. Czasem bardziej niż wiek winny jest siedzący styl życia

Dolegliwości te dotyczą odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co jest związane z tym, że właśnie ta część kręgosłupa jest narażona na największe przeciążenia - pozycja siedząca to obciążenie ok. 200-250kg na pojedynczy krążek międzykręgowy

Ćwiczenia wzmacniają osłabione mięśnie, więzadła, stawy, uelastyczniają je poprawiają ich ukrwienie i odżywienie.

Wystarczy ćwiczyć 2 razy dziennie po 10 min, a po 2-3 tygodniach będą zauważalne efekty.

Spis filmików:

1. izometryczne mięsni brzucha
2. koci grzbiet (rozciąganie grzbietu)
3. rowerek
4. rozciąganie grzbietu
5. wzmacnianie skośnych brzucha ćw. czworacze
6. wzmacnianie pośladkowych i przykręgosłupowych
7. wzmacnianie odwodzicieli i pośladkowych cw czworacze
8. wzmacnianie odwodzicieli i pośladkowych
9. wzmacnianie mięsni skośnych i odwodzicieli na boku
10. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha na boku
11. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha
12. wzmacnianie mięśni prostych brzucha
13. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych lędźwiowych
14. wzmacnianie mięśni pośladkowych i grzbietu
15. wzmacnianie mięśni brzucha z rozciąganiem grzbietu
16. wzmacnianie mięśni brzucha na boku
17. wzmacnianie mięśni brzucha i obręczy biodrowej
18. rozciąganie przykręgosłupowych i wzmacnianie prostych brzuch
19. rozciąganie przykręgosłupowych biodrowo-lędźwiowych
20. rozciąganie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
21. rozciąganie mięśni lędźwiowo-biodrowych
22. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych ze wzmocnieniem obrec
23. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
24. rozciąganie mięśni i więzadeł przykręgosłupowych
25. rozciąganie mięśni grzbietu
26. rozciąganie kulszowo-goleniowych i przykręgosłupowych na boku
27. rozciąganie kulszowo-goleniowych
28. rozciąganie kulszowo-goleniowych i wzmacnianie brzucha
29. rozciąganie kręgosłupa i automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych


http://rapidshare.com/files/97028131/cwiczenia_na_kregoslup.rar

Bez hasla. Nie znam sie na tym, moze sie przyda.
Jesli to bubel to usuncie temat.

Niech kradam to oceni. Jak się przyda dorzucę do najciekawszych postów działu.

Nie wydaje mi sie, zeby któreś z tych ćwiczeń mogło zaszkodzić- to na plus.

Widze jednak byki w nazewnictwie ćwiczeń-
rozciaganie_miesni_kulszowogoleniowych- nie prawda. Kulszowo goleniowe akurat rozciąga sie w drugą stronę tak jak pare pozycji wyżej.

rozcaganie_przykregoslupowych_biodrowoledzwiowych- na filmiku rozciągane są raczej pośladkowe duży i średni, gruszkowaty czy głowa krótka dwugłowego uda.

wzmacnianie_miesni_brzucha_z_rozciaganiem_grzbietu- grzbuetu tym nie rozciągniemy.

wzmacnianie_miesni_skosnych_brzucha- to ćwiczenie trzebaby zmodyfikować.

Mimo tych (moim zdaniem) byków post jest niezły.