Porządna dieta na masę - proszę o ocene

Witam
Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki

Wiek: 17
Staż: pół roku
Wzrost: 177
Waga: ok. 69kg

DIETA

4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem

Śniadanie

Płatki owsiane górskie
2 Jaja kurze
Owoc i warzywo
Orzechy włoskie


Śniadanie 2 (szkoła)

Kilka kanapek chleba razowego z wołowiną, serem itp
Garść migdałów lub orzechów włoskich
Serek wiejski
Owoc i warzywo
Jogurt
20g Ostrowi z wodą niegazowaną


Obiad - posiłek przed treningowy

Pierś z kurczaka / wołowina
Ryż brązowy / biały
Warzywa (w dni nietreningowe)

SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie)

4xOlimp Mega Caps 1250 (od razu po siłowni, tylko w dni treningowe)
20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną

Posiłek <po treningowy>


Chude mięso/ryba
Ryż lub makaron razowy
Warzywa i owoce (w dni nietreningowe)

Kolacja:
Jajecznica
Kilka kanapek chleba razowego
Warzywa(lub sałatka)
Owoc


Na noc:
20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną
Ser twarogowy półtłusty lub chudy


Pozdrawiam

Nie można nazwać diety porządną jeśli nie ma sie obliczonego zapotrzebowania kalorycznego i b/t/w, brak zdrowych tłuszczy w 2 ostatnich posiłkach

dzieki dalbym ci soga ale nie moge, a jak chodzi o to ze nie mam policzonego zapotrzebowania kalorycznego itd, wedlug mnie to jest bez sensu, przeciez i tak nie uda mi sie zrealizowac diety w 100% chodz się postaram. prosilbym o inne zastrzeżenia czy wskazówki chyba ze poza tym wszystko okey

Witam
Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki

Wiek: 17
Staż: pół roku
Wzrost: 177
Waga: ok. 69kg

DIETA

4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem
SNIADANIE ZMOESZ DAC JUZ 15-20MIN PO.

Śniadanie

Płatki owsiane górskie
2 Jaja kurze
Owoc i warzywo
Orzechy włoskie
OK.


Śniadanie 2 (szkoła)

Kilka kanapek chleba razowego z wołowiną, serem itp
Garść migdałów lub orzechów włoskich
Serek wiejski
Owoc i warzywo
Jogurt PAMIETAJ ABY BYL ON NATURALNY, INNYCH SIE WYSTRZEGAJ.
20g Ostrowi z wodą niegazowaną MYSLE ZE NIE BEDZIE KONIECZNA, JAK MASZ JUZ ZRODLA BIALKA Z SERKA WIEJSKIEGO.
OK.


Obiad - posiłek przed treningowy

Pierś z kurczaka / wołowina
Ryż brązowy / biały PRZED TRENINGIEM STAWIAJ NA BRAZOWY/PARABOLICZNY
Warzywa (w dni nietreningowe) W TRENINGOWE BEZ WARZYW.
A W NIE TRENINGOWE JAK PISZESZ Z WARZYWAMI+OLIWA.

SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie)

4xOlimp Mega Caps 1250 (od razu po siłowni, tylko w dni treningowe)
20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną

Posiłek <po treningowy>


Chude mięso/ryba
Ryż lub makaron razowy
Warzywa i owoce (w dni nietreningowe)
OK. W DNI NT DODAJ OLIWE.

Kolacja:
Jajecznica
Kilka kanapek chleba razowego
Warzywa(lub sałatka)
Owoc STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW.
OK.


Na noc:
20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną
Ser twarogowy półtłusty lub chudy
SAM TWAROG BEDZIE OK.


Pozdrawiam

OGOLNIE LADNIE ROZPISANE, TLYKO OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE, I POD NIE PODSTAW DIETE. SPOJRZ TEZ NA PROPORCJE TLUSZCY 1/1/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE EW.1/2/1

O co chodzi z tą proporcją tłuszczy? chodzi o to ze są pokarmy bardziej NASYCONE JEDNONIENASYCONE i WIELONIENASYCONE? jesli tak to moglby ktos podac przyklad każdego z pokarmów

tluszcze dziela sie na nasycone, nienasycone etc.

chemia na poziomie podstawowki sie klania...