MASS-CMIL-14

Witam....

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 6 - 12 miesięcy

II - CEL
* Sylwetka


III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 2


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE


* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)


Moge niestety trenowac tylko 2 razy w tygodniu bo mam jeszcze treningi pilki noznej:/
I czy split 2 razy w tygodniu będzie dobry??

Pozdrawiam
I czekam na odpowiedz

Podstawowe pytanie - czy zamierzasz trenować nogi?

Ile tej piłki i na jakim poziomie w tygodniu?

Treningi intensywne 3-4 razy w tygodniu....
Nogi trenowalbym w miare mozliwosci,czasami bym dorzucil gdy będą w pełni zregenerowane,lecz dobrze by było gdyby nie były uwzględnione w planie....

Rozpisz proszę jak to wygląda konkretnie w tygodniu - kiedy trenujesz i co?

poniedziałek i piątek siłownia....
wtorek, środa, czwartek i co drugą niedziele treningi pilki....

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Dzień I rób w poniedziałek
Dzień III w piątek
Dzień II - nie robisz.

Czy w 3 dniu cwiczenie 2 i 6 ma byc takie samo??

Tak - pierwsze serie są przygotowaniem stawów, a drugie to właściwe serie na boczne aktony naramiennych.

aha...
Powoli chyba łapie....