ile kalorii

Witam!
Za tydzień rozpoczynam treningi mające na celu poprawe gęstosci umięśnienia, i w związku z tym mam pytanie. Moje zapotrzebwanie kaloryczne wynosi 3054cal i niewiem czy dietę ustawic sobie na 0, na lekki plus czy na minus.
Dane:
staz:1,5 roku
wiek:18
wzrost:186
waga:102
biceps:41
Jak widac jestem endomorfikiem. Po gęstości mam zamiar rozpocząc redukcje. Mam ok 10 kg do zrzucenia
Dzięki za odpowiedzi

na 0