ckd

87kg
22lat
endomorfik

87x24=2088x1,3=2714kcal
B 2,2x87=191,4x4=765,6kcal
T 2714-765,6-120=1828,4kcal:9=203g

1 B/T/W
tuńczyk w oleju 115g 31/10/0
oliwa z oliwek 24g 0/24/0
szpinak 100g 2/0/0
otręby pszenne 50g 8/2/10 błonnik 21
47/37/10
2
pierś z kurczaka 145g 31/2/0
orzechy włoskie 50g 8/33/1
brokuły 10g 2/0/2
41/35/3
3
ser twarogowy chudy 150g 30/1/5
oliwa z oliwek 30g 0/30/0
kapusta pekińska 100g 1/0/1
31/31/6

4
Białko jaja kurzego 280g 31/1/2
migdały 30g 6/16/2
oliwa z oliwek 18g 0/18/0
szpinak 100g 2/0/0
39/34/4
5
wątroba wieprzowa 150g 30/5/4
oliwa 33g 0/33/0
szpinak 100g 2/0/0
32/38/4
6
pierś 145g 31/2/0
oliwa 33g 0/33/0
szpinak 100g 2/0/0
33/35/0

razem =217/210/28
Białko 48%
Tłuszcz 46%
Węgle 6%

kalorie
Białko 30%
Tłuszcze 66%
Węgle 4%
+
zielona herbata
zen-szeń

wszystko okej tylko wywal tą tune w oleju i daj tune w sosie własnym (w wodzie) i będzie okej.

codziennie jem garsc kielek ale chyba taka ilosc kielek nie zawiera ww
orientujecie sie czy woda z alg morskich/japonskie krysztalki zawiera ww
codziennie wlewam do nich nowa wode i dodaje cukier

co sie stanie jak przekroczę 30g ww, dzisiaj zjadłem już 35gww

ile ww zawiera biała rzodkiew ?

nie wytrzymałem na diecie ckd nie wiedziałem ze jest ona tak nie smaczna

moze byc cos takiego
Płatki owsiane 25 3/2/0
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 4/1/5
Białko jaja kurzego 200 22/0/1
Oliwa z oliwek 20 0/20/0
Otręby pszenne 10 2/0/2 30/23/24


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0
Orzechy włoskie 30 5/20/1
Jabłko 120
37/22/13

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0
Orzechy włoskie 30 5/20/1
37/22/1
Mintaj świeży 250 42/2/0
Oliwa z oliwek 20 0/20/0
42/22/0
Białko jaja kurzego 200 22/0/1
Migdały 30 6/16/2
Miód pszczeli(po treningu)30 0/0/24
28/16/27
Ser twarogowy chudy 150 30/1/5
Migdały 30 6/16/2
Otręby pszenne 10 2/0/2
38/17/9

211/121/75

hallo