Dieta na mase do sprawdzenia

Wzrost - 183 cm
Waga - 60
Wiek - 14,5 lat
Typ budowy - Ektomorfik

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal
BIAŁKO: 120g
TŁUSZCZE: 78g
WĘGLOWODANY: 370g

Cel: Masa

1 posiłek-śniadanie 7:00:

-Płatki Owsiane 100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
-Jaja kurze całe (3)

554 kcal

2 posiłek-szkoła 11:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Ser twarogowy półtłusty 60g
-Masło roślinne, kostka 15g

423 kcal

3 posiłek-już w domu 14:30:

-Ryż brązowy 200g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Oliwa z oliwek 20ml

919 kcal

4 posiłek-przed treningiem 17:30:

-Tuńczyk w oleju 100g
-Makaron czterojajeczny 80g
-Banan 100g

587 kcal

5 posiłek-po treningu 18:45:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Pomidor 80g
-Masło roślinne, kostka 15g

356 kcal

6 posiłek 20.00:

-Ser twarogowy półtłusty 60g

80 kcal


Dzienny bilans się zgadza.
Z góry txh;].



Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-03-02 17:34:18

Wzrost - 183 cm
Waga - 60
Wiek - 14,5 lat
Typ budowy - Ektomorfik
Bardzo podobne do mojego, z tymże jestem o rok starszy

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal
BIAŁKO: 120g
TŁUSZCZE: 78g
WĘGLOWODANY: 370g

Cel: Masa

1 posiłek-śniadanie 7:00:

-Płatki Owsiane 100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml lepiej mleko 3,2%
-Jaja kurze całe (3) wystarczą Ci dwa jajka
dodaj jakies warzywo


2 posiłek-szkoła 11:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Ser twarogowy półtłusty 60g zamiast twarogu w szkole, 40g szynki
-Masło roślinne, kostka 15g
dodaj jakies warzywko

3 posiłek-już w domu 14:30: 1h przed treningiem

-Ryż brązowy 200g wystarczy 100-150g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Oliwa z oliwek 20ml przydaloby sie 25g - 30g

X(4) posiłek-przed treningiem 17:30: zrezygnuj z 4-tego posilku, radze 5 na poczatek

-Tuńczyk w oleju 100g
-Makaron czterojajeczny 80g
-Banan 100g

4 posiłek-po treningu 18:45: do 1h po treningu

-tunczyk/makrela/panga 100g
-makaron/ryz 100g

dodaje 5 posilek tutaj - zla kolejnosc dales
5 posilek:
-jajecznica 300g, na zmiane z rybka j.w
-chleb zytni razowy 80g
- warzywko

6 posiłek 20.00: raczej bezposrednio przed snem

-Ser twarogowy półtłusty 60g


Z góry txh;]

5 posilkow + twarog przed snem

Taka moja rada

Zmieniony przez - ogreee7 w dniu 2008-03-02 17:41:01

ogreee imo trochu ******lisz ;] czemu 2 jaja a nie 3 ?? skoroz bilansem mu sie zgadza czemu mleko 3,2 a nie 2 %?? przydupcasz sie tam gdzie nie trzeba imo dieta ok ale po treningu dalbym cos o wyzszym ig-ryz/makaron ziemniaki z jakims latwo wchlanialmym bialkiem kurczak/chuda ryba wy***a warzywa z potreningowego fdaj gdzies indziej ogulnei warzywa wszedzie poza okolotreningowymi

i trochu malo zdrowych tlusczy zamiast czesci masla oliwe z oliwek i bedzie si chyba :P

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-02 17:51:18

Moze i troche mieszam, ale... mam podobna sytuacje i wiem jak powinno byc ;)) Pozatym, zapomnialem dodac, na zakonczenie dnia 100g twarogu by Ci sie przydalo ;] Ale jak chcesz... Ja tylko pomagam szybciej przytyc, a wiesz, nie mozna jesc zbyt duzo jajek U niektorych wywoluje to alergie, u innych jeszcze cos innego. Posilki okolotreningowe nie powinny zawierac warzyw. Konkretnie, bazuje sie na diecie IvErSoNa, powinienes wiedziec kto to jest;))

Dzięki za pomoc sogacze niestety nie wejda bo nie mam abona;/

a moze on ma inny metabolzim niz ty i przy twoich wartosciach sie zaleje fatem albo cos ?? oceniamy produkty jakie dal i czy sa w miare ok rozlozone jesli tak to nie mieszamy :P przynajmneij ja tak podchodze a skoro mu sie zgadza z zapotrzebowaniem to niech tak bedzie jka nie bedzie tyl to skoryguje :)

No, to jak bedzie mu cos nie tak to wtedy moze cos zmienic, pozatym dalem pare urozmaicen, to bedzie przynajmniej wiedzial z czym moze zamienic jakis produkt Warzywa najlepiej po 100g na posilek, jesli masz zapisane

Mam jeszcze 1 pytanko... podobno w moim wieku nie powinno sie jesc codziennie jajek, czy to prawda??

Tak, powinienes sobie ze 2-3 dni w tygodniu odpuscic :) Najlepiej ktores z tych beztreningowych. Ja sam nie jem na kazde sniadanie ;)

Ok, dzięki za pomoc:D