Prosze o ocene planu i korekty:)i rady

Witam!!mam 17 lat wzrostu 174 waze ok.90kg moj cel Masa i sila, mase mam co widac z wagi , ale zalezy mi zeby rosnac w klacie w barach i bicu:). Jade takim planiekiem prosze go ocenic, acha diety nie stosuje bo nie mam na to czasu a staz hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz mam swoja i chodze od ok.3 miesiecy!regulranie:)a to moj planik

Pn.Klata-biceps-brzych
wyciskanie sztangi 4x12-10-8-8 koncze na 49kg nie mam wiecej ciezarow narazie najmniej to 40 kg ale zaczynam od 45kg a koncze 49kg i niewiem czy jest sens robic piramidalnie
rozpietki na prostej lawce 3x8kg 11kg
biceps sztanga 4x10 20 kg nie mam wiecej narazie:(
hantle z suplinacja nadgarstka 3x12 11kg
brzuch brszuki na prostej lawce 3x10

Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche
wyciskanie zza karku 4x12 20kg
pompki szwedzkie 3x10
wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem)
kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg
szrugsy 4x12 49kg
brzuszki
pt To co w poniedzialek
Wiem ze powinny byc jeszcze nogi ale niechce cwiczyc nog zalezy mi tylko na tych partiach miesni co w planie.Prosze o radei poprawki w planie na te partii miesni!!:)

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-02 10:59:58

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

opanuj podstawy najpierw, jesli chodzi o ta mase to ja bym to redukowal...

Hmm miałem podobny problem, 178 cm i około 90 kg, teraz ważę 75kg, po około 3 miesiącach ćwiczeń, jednak były to dosyć intensywne miesiące, radziłbym Ci 6 Weidera dołożyć, bo 3 x w tyg na brzuch może być dla Ciebie mało, do 30 dnia 6 Weidera robiłem 2 x dziennie - 3 serie w odstępie ok 2,5 godziny, dosyć karkołomne, ale jak widać rezultaty dało, co do reszty planu to Ci nie powiem bo stosuje inny ;)

Żeby to miało ręce i nogi, najpierw przydałaby się redukcja, ja jeszcze chce stracić trochę masy i dopiero zmienić dietę, żeby przybrać na masie, ale już innej niż do tej pory ;)

Zmieniony przez - RaczQ w dniu 2008-03-02 13:22:47

Do rychu niewiem o co Ci chodzi z tym opanowaniem podstaw caly czas wczodze na ten atlas i obaczjam jak i co a do masy to raczej nie chce jej redukowac chce wzmocnic brzuch bez kaloryfera,chce byc poprostu taki misiek ale tez nie workiem tluszczu zreszta mam dosyc spore wycwiczone kaptury i ramiona z pomocy u ciotki na wsi:) i ogolnie cale cialo troszke podmiesnione:)bo wkoncu chodzilem wczensiej na silke z tej pomocy i teraz chodze. tylko brzuszek troszku duzy:P ,a zta 6 weidera myslalem zaczac tak w kwietniu a teraz przygotowac troche brzuch do tych cwiczen:)dalej prosze o rady czy ten plan jest dobry bo gdy staje przed lustem mam wrazenie ze zamiast rosnac to maleje mi klata chyba to jest takie wrazenie:)

Zmieniony przez - boss1991 w dniu 2008-03-02 18:14:33

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-02 18:16:46