HST - pierwszy cykl

Staż na siłowni - 1,5 roku

Prosze o sprawdzenie mojego planu HST -

:arrow:Uwagi:
-1/2/3 oznacza ilość serii w minicyklach 15/10/5
-Daje 2 plany : jeden z wiekszą ilością ćwiczeń - dokąłdnie na każdą grupę mięśniową , i drugi kierując sie zasadą po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mieśniową. Doradźcie , oceńcie.
-martwego ciągu nie moge wykonuje ( duży problem z kręgosłupem)


:arrow: opcja 1
Wyciskanie hantli- płasko 1/2/2
Wyciskanie sztangi - skos 1/1/2

Ściąganie drążka do karku 1/2/2
Wiosłowanie hantlem 1/2/2
Unoszenie tułowia 1/2/2

Wyciskanie sztangi z za karku 1/2/2
Unoszenie hantli bokiem w góre 1/1/2

Odwrotne rozpietki / Szrugsy ze sztangą 1/2/2

Uginanie ze sztangą prostą stojąc 1/2/2
Uginanie francuskie sztanga leżąc 1/2/2

Przysiady ze sztangą 1/2/2
Wspięcia ze sztangą 1/2/2


:arrow: opcja 2
Wyciskanie hantli- płasko 1/2/2

Ściąganie drążka do karku 1/2/2
Unoszenie tułowia 1/2/2

Wyciskanie sztangi z za karku 1/2/2

Odwrotne rozpietki 1/2/2

Uginanie ze sztangą prostą stojąc 1/2/2
Uginanie francuskie sztanga leżąc 1/2/2

Przysiady ze sztangą 1/2/2
Wspięcia ze sztangą 1/2/2