od 2 miesiecy robie mase i z 68kg do 75kg mi podskoczyła.
Chciałbym doprowadzic sie do takiego stanu zeby mięśnie brzucha (cos czuc ze sa pod tkanka tłuszczowa) były widoczne.
Pytania:
1. Czy bez areobów warto podchodzic do lekkiej redukcji? Mam siłownie 3 razy w tygodniu.
2. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to jakies 2900kcal. Ile proponujecie mi zmniejszyc ta ilosc kalori patrzac na to ze nie uprawiam areobów? oczywiscie mam w-f ale to siatkówka raczej;p
Moim celem jest powolna redukcja w taki sposób zeby nie palic mięśni...
Chodzi mi o estetyke wyglądu a nie rozpaczliwe spalanie tkanki tłuszczowej;p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 180
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłka
Odżywianie: od 2 miesięcy robiłem mase (+500kcal)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie potrzeba mi:)
Stosowane wcześniej diety: na mase od 2 miechów