Czy zmieniać trening ?

Podstawowe info:
wiek - 18 lat
staż treningowy: 7 miesięcy
waga - 90kg
dieta - jest

No więc jestem na splicie, ćwiczę na nim już jakieś 3 miesiący, trening powoli zaczyna mi się nudzić. Efekty (masa/siła) jednak są !
Czy zmieniać go ? Ten trening to:
wt: plecy + bic
Sciaganie drazka wyciagu 5x
wioslowanie sztanga podchwyt 5x
martwcy ciag 4x
uginanie ramion ze sztanga 6x
+ jedna seria na modlitewniku i jedna na wyciagu na dopompowanie bica

sr: barki + przedramie
wyciskanie sztangi zza glowy 4x
unoszenie hantli na bok 3x
unoszenie hantli na bok w opadize 3x
przedramie podchwyt i nachwyt 3x

pt: klata + tric
wyciskanie na plaskiej 5x
wyciskanie hantli w skosie gora 5x
francuz lezac 4x
francuz siedzac 4x

sob: nogi
przysiady ze sztanga 5x
wykroki ze sztanga 4x
uginanie nog w lezeniu 4x
lydki 3x

rozwiązanie jest proste -

zalezy ci na efektach i boisz sie probowac nowych rzeczy - rob dalej ten trening.

lub najzwyczajniej zmien trening na cos nowego co bedzie ci odpowiadalo - zawsze moze być lepiej

Ok a gdybym zwiększył ilość serii ?
Bo ten trening ma całkiem mało, tak mi kiedyś poradzono żebym robił mało serii ale bardzo cięzkich, bo jestem hardgainerem.

Witaj..
Ja osobiscie wybral byl opcje druga zaproponowana powyzej..bardzo dobrze ze trening przynosi efekty ale pamietaj ze po jakims czasie moze pojawic sie zastoj..ale to nie o tym chcialem..

Kazdy miesien sklada sie z wielu wlokien i teraz docierajac do nich powodujesz jego rozwoj..zmiana pewnych rzeczy zwiazanych z trenigiem powoduje docieranie do innych "czesci" miesnia, a mam na mysli iz wiekszy nacisk jest na rozne jego wlokna..czasem zmienia sie uchwyt szerszy na wezszy i to powoduje duza zmiane..zauwarz wiec ze zmiana cwiczen spowoduje wiekszy nacisk na te wlokna kotre mialy "mniejszy udzial"..nie mowiac juz o tym ze organizm przyzwyczaja sie do cwiczen wykonywanych w kolko..
dlatego nie masz co sie bac tylko zmieniaj co jakis czas zestaw cwiczen, pomoze ci to w rozwoju miesnia i lepiej poznasz samego siebie, bedziesz wiedzial ktore cwiczenia sa dla ciebie lepsze a ktore nie..
pozdrawiam

arcy_mg--> masz jakieś konkretne propozycje zmian ćwiczeń z mojego aktualnego planu na inne ?
Czy po prostu poszukać sobie nowego, całkiem innego planu ?
Czy może zwiększyć nieco ilość serii ?

Widze ze robisz sporo serii..Jesli chodzi o rozwoj miesnia i przezwyczajenie to wystarczy nawet zmienic kolejnosc cwiczen..proponowalbym wykonywac po 3 cwiczenia na partie..osobiscie robilem duzo wiecej cwiczen przy splicie i nie wiem czy 4 rozne cwiczenia dalbys rade..ale przy takiej ilosci serii to chyba nie ma sensu..jesli chodzi o rodzaj wykonywanych to poszukaj w atlasie..ogolnie przy splicie to zmienilbym na:
pon: klatka+tric
sr: barki+przedramie
pt: biceps+plecy
sob:nogi

Mozesz wybrac cwiczenia takie jak podciaganie na drazku czy pompki na poreczach, wyciskanie sztangi na skosie..

Jezeli chcesz calkiem zmienic to poczytaj o FBW lub HST..Na HST moze byc troszke za szybko bo masz maly staz..dlugo robilem splita i obecnie robie 7 tydzien HST i jestem naprawde zadowolony mimo tego ze na poczatku nie bylem pewien skutecznosci tego rodzaju treningu..

Wiec mozliwosci jest wiele na ktora sie zdecydujesz to i tak bedzie dobrze..Wiec zacznij szperac po necie, przygotuj plan i wklej na forum..na pewno ktos pomoze;)
pzdr

Tak sobie nad tym pomyślałem i stwierdziłem, że tylko zmienie nieco niektóre ćwiczenia.
I tak zamiast
ściaganie drozka wyciagu gornego do plecow --> bede sciagac go do klaty
wioslowanie sztanga podchwytem ---> bede robic nachwytem
wyciskanie sztangi zza glowy do karku --> bede wyciskac do klaty
francuz siedzac --> prostowanie ramion ramion na wyciagu

Oczywiście ww. zmiany do oceny.

up

Tak możesz powprowadzac tego typu zmiany jak zmiana roztawu dłoni, kąta ławki itp. do tego na barki wyciskanie z przed głowy daj.