103kg/redukcja/dieta

witam obecnie waze 94 kg (schudlem juz 9kg) moim celem jest waga 85kg, mam okolo 185 cm wzrostu, mam 17 lat, zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3000kcl (dieta 2200), cwicze 4 razy w tygodniu na silowni, prosilbym o skrygowanie ponizszej diety

1. sniadanie: 47g bialka, 9g tluszczu, 85g weglowodanow
100g twarogu chudego
500ml mleka 0,5%
80g platkow owsianych

2. sniadanie(w szkole, 2 kanapki w odstepie 2-3 lekcji): 20g bialka, 13g tluszczu, 78 weglowodanow
100g jaja
150 chleba razowego

3. obiad (przedtreningowy): 42g bialka, 23g tluszczu, 63g weglowodanow
200g nogi kurczaka
80g makaronu dwujajecznego

4. (potreningowy): 31g bialka, 2g tluszczu, 40g weglowodanow
130g tunczyka w sosie wlasnym
50g ryzu

5. kolacja: 20g bialka, 1g weglowodanow, 4g tluszczu

razem: 161 g bialka, 47g tluszczu, 268g weglowodanow,
stosunek: 50% weglowodanow, 20% tluszczu, 30% bialka

uwazam ze powinnies w kazdym posilku dostarczac tyle samo bialka .ilosc bialka w twojej diecie jest nie wystarczajaca muszisz spozyc ok.200g bialka dziennie i zmniejszyc liczbe weglowodanow o jakies 10 %.tluszcze pozostaw na tym samym poziomie.

uwazam ze powinnies w kazdym posilku dostarczac tyle samo bialka .ilosc bialka w twojej diecie jest nie wystarczajaca muszisz spozyc ok.200g bialka dziennie i zmniejszyc liczbe weglowodanow o jakies 20 %.tluszcze pozostaw na tym samym poziomie.

ja bym wywalił chleb mleko

"ilosc bialka w twojej diecie jest nie wystarczajaca muszisz spozyc ok.200g bialka dziennie " Nic nie musi... da 1,8g na kmc z dobrego źródła też będzie ok.

z mleka moge zrezygnowac ale z chleba narazie nie bo nie bede mial co w szkole jesc, czekam az matula kupi mikser, i wtedy bede robil sobie plynne posilki.sam

sam widze ze jest tu trochce za malo bialka ale ja juz niemam gdzie go wsadzic(oprocz szkoly bo niebardzo narazie moge), a niechce sie objadac wieczorem.....

1. sniadanie: 47g bialka, 9g tluszczu, 85g weglowodanow
100g twarogu chudego( połtłustego , mniej przetwozony )
500ml mleka 0,5%( ogranicz , albo wywal całkowicie mleko )
80g platkow owsianych
-Brak zdrowych tłuszczy
2. sniadanie(w szkole, 2 kanapki w odstepie 2-3 lekcji): 20g bialka, 13g tluszczu, 78 weglowodanow
100g jaja
150 chleba razowego
(ten kłopot ze pewnie nie bedziesz chciał nosic czegos innego do szkoly niz kanapki ...? jajka czasem zastepuj miesiem )
-Brak zdrowych tłuszczy
3. obiad (przedtreningowy): 42g bialka, 23g tluszczu, 63g weglowodanow
200g nogi kurczaka
80g makaronu dwujajecznego
-Wywal ten makaron
4. (potreningowy): 31g bialka, 2g tluszczu, 40g weglowodanow
130g tunczyka w sosie wlasnym
50g ryzu

5. kolacja: 20g bialka, 1g weglowodanow, 4g tluszczu
Powiedz dokaldnie co jeszcze na kolacje
-Brak zdrowych tłuszczy


BRAK WARZYW W DIECIE !!


chaczyk ....1,8g na redukcji to zdecydowanie za mało ...