Gramaturgia

ja mam takie pytanie, jak rozlozyc gramaturgie? bo nie bardzo wiem jak sie za to zabrac, a nie znam tych wszystkich "trikow", ze np przed i po treningu nie moze byc zadnych tluszczy ;p chodzi mi o cos takiego
PRZYKLADOWA ZNALEZIONA NA FORUM
B / T / W

Posiłek 0 - śladowe ilości - gramatura zbędna

Posiłek 1 - 30 / 16 / 65

Przekąska: miejsce na owoc

Posiłek 2 - 25 / 10,5 / 60

Przekąska: miejsce na owoc

Posiłek 3 - 30 / 10,5 / 50

Posiłek 4 - 15 / 0 / 25

Posiłek 5 - 25 / 0 / 45

Posiłek 6 - 40 / 12 / 40

Posiłek 7 - 25 / 6 / 10
=========================
tylko ja mam zapotrzebowanie na b/t/w 134g/87g/277g

a oto moj plan posilkowy

Posiłek 1 - 7:00
Posiłek 2 - 10:00
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 20:00
Posiłek 7 - 22:00
Sen - 22:30

czy ktos moglby mi ulozyc cos takiego?