Alternatywy dla treningu ACT

A na jakich CM'ach mam operować na tym lajtowym FBW? I czy koniecznie musze jechać tym planem? Wolałbym splita.. jakoś lepiej mi podchodzi taki typ treningu. Więc jeśli moge, to jaki mam zastosować trening wprowadzający? Sorry ale nie chce sie o******lać 6 tygoni na siłce tylko dlatego że 2tyg mnie nie było

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-02-26 12:50:53

Nicze

pierwszy program,ktory znajdziesz w linku nr 1 na poprzedniej stronie -to wlasnie wprowadzajaca,lekka forma full body(FBW).
tam masz wszystko napisane.
masz robic kazde cwiczenie w 3 seriach(nie liczac dwoch serii rozgrzewki).
te 3 wlasciwe serie wykonujesz na stalym ciezarze,w zakresie powtorzen: 10-12,tzn.
robisz nie wiecej,jak 12powt. ,ale nie mniej,niz 10.
na kazdym,kolejnym treningu dokladasz powtorzenia-jesli zrobiles 3 serie po 12powt.-sam,poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,bez pomocy partnera oraz innych wynalazkow-dokladasz na nastepnym treningu ciezar(zazwyczaj 2,5-5kg-w zaleznosci od cwiczenia)...i zaczynasz od poczatku.

pozdrawiam.

PS.
oczywiscie podciaganie na drazku moze wygladac troche inaczej,tzn.
robisz 3 serie z max iloscia powtorzen,jakie jestes w stanie sam wykonac i co trening starasz sie zrobic chocby o to 1 powtorzenie wiecej.





Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-26 14:36:18

drsquat, zaciekawiło mnie Twoje podejście do treningu i chciałbym spróbować wykorzystać Twoją wiedzę. Właśnie jestem na SD, mam za sobą pierwszy FBW (ten z podwieszonego), mógłbym się nieco rozczytać i podrzucić Ci jakiś planik do oceny?

radosuaf

smialo.

...chociaz juz zdazylem zauwazyc,ze ukladanie planow w rekach niedoswiadczonych osob,to najlepszym pomyslem nie jest.
lepiej skorzystac z gotowca.

pozdrawiam.

drsquat

A mógłbyś się wypowiedzieć, co o tym sądzisz? Dzisiaj to znalazłem i wydaje się ciekawe...

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_by_Ken_Leistner-t387013.html