Przygotowania do a6w

Cześć!
Chciałbm spalić troche tłuszczu z brzucha.
diete mam i zaczne ją stosować.
Mianowicie chcęprzygotować się do zrobienia całego a6w
1 raz już mi się nie udało.Czuje, że teraz odrazu też nie dał bym rady i chcę sięspytać czy może ktoś mi podaćjakieś ćwiczenia, którymi można się przygotować do a6w.
Przypmne, że mam 11lat 150cm i waże jakieś 45kg.
W domu do mam rower stacjonarny wcześniej ćwiczyłem na nim po 1h.
Narazie nie ćwicze.
Chodzi mi oto żeby ktoś podał mi jakieś ćwiczenia(ćwicze w domu do dyspozycji mam rower), którym będe mógł przygotować się do zrobienai a6w.Z dietą też ruszam.
Mógłby ktoś przy okazji podaćcały rozkład jakby to miało wyglądać.

sadze ze masz jeszcze sporo czasu zeby cwiczyc a6w. jest to plan dla zaawansowanych cwiczących z duzym stażem. poki co fajnie ze wziales sie za cwiczenia fizyczne ale Twoj organizm sie rozwija i nie jest dobrze nadwyrężać się. piszesz ze chcesz spalic troche tluszczu z brzucha to wiedz o tym ze cwiczenia brzucha nie spowoduja palenie tkanki zapasowej z jego obrębu tylko wg genetycznej kolejnosci spalania tluszczu(jest inna dla kazdego). sugeruje cwiczenia na rowerku ale nie po 1h gdyz jest to za duzo. stopniowo staraj sie zwiększac czas treningu na rowerze tzn. poczatkowo 2x tyg po 30minut i co dwa tygodnie zwiekszac 5min.

Thx
Ale mógłbyś mi podać jakieś ćwiczenia,
którymi mógłbym się przygotować do a6w.
Czyli np, co robić przed jazdąrowerem, a co po jeździe rowerem.
Czy np robic tylko przed i po brzuszki?

przed jazdą na rowerze mozesz robic klasyczne brzuszki, 4serie maksymalna ilosc powtorzen.

CZyli np:
5-10 minut rozgrzewki
2x serie full brzuszków
50 przysiadów
pompki
2x serie brzuszków
40 minut jazdy na rowerze
po może teżtroche brzuszków
Albo co myślisz żebym sobie na skakance po skakał?

A i mam takie pytanie
Czytałem temat o ABS2 i wyczytałem, że przy zwykłych brzuszkach
mięśnie brzucha wykonują tylko 1/3 brzuszka.
Więc mam takie pytanie czy zamiast zwykłych brzuszków robić któreś ćwiczenia z ABS2?
Co o tym myślisz?
jak cośnapisz, które, a możesz podać kilka.
I jak coś czy może być taki plan treningu co podałem wyrzej?

bardzo poważnie podchodzisz do treningu jak na 11latka.
za duzo cwiczen tez nei jest to dobre wyjscie.

powazne cwiczenia mozna wykonywac od 15-16lat.
ja w twoim wieku mialem hantelki 3kg robilem codziennie brzuszki i pompki.

proponuje tak:
1. krążenia ramion jako rozgrzewka.
2. przysiady 3-4serie maksymalna ilosc powtórzeń
3. pompki 3-4serie maksymalna ilość powtórzeń
4. 3-4serie brzuszków, najlepiej spłyconą wersję tzn. spięcia brzucha - użyj wyszukiwarki
5. rowerek

jestem ciekawy jak bedzie Ci szło. pisz w tym poscie. pozdrawiam

dzięki
Znalazłem takie coś powiedz czy miej więcej tak mają wyglądać te spięcia

Napnij mięśnie brzucha. Teraz powoli unieś górną część ciała (tylko głowę, szyję i ramiona).

http://agk.20a.w.interia.pl/cwiczenia_pliki/image007.gif

Znalazłem taką stronę z różnymi ćwiczeniami i ich opisami.
http://www.fitness.org.pl/modules/news/article.php?storyid=672
Jak coś to weś zobacz i może któreś ćwiczenai z tamtych robić jeszce albo zamienić
A i co myślisz o skakance po rowerze ?

Zmieniony przez - pawel145 w dniu 2008-02-20 12:22:55

tak wlasnie o to cwicznei mi chodzilo

skakanka po rowerze to juz przedobrzenie.

www.kulturystyka.pl/atlas tu poczytaj