dieta na mase do oceny

stosuje do tego kreatyne+hmb , i jak nie mam czasu uzupelniam bialko wpc 80.


wiek 18 lat
waga 72 kg
wzrost 182cm
Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t

1 posilek
200 ml mleka 1,5%
100g płatkow kukurydzianych
100g twarogou chudego
garsc orzechow

95 ww , 29b , 35 t

2 posilek (szkoła)
kanapka z chlebem razowym (2 kromki)
w niej 3 plastry polewicy z indyka
tunczyk
ser zolty
70ww 25b , 20t

3 posilek
100g ryzu
150g pierssi z kurczaka
banan

95ww 32 b 3t

4 posilek

100g twarogu chudego
50ml mleka 1.5%
pomarancza

25ww , 23b , 4t

5 posilek
3jaja
majonez
4ww , 33gb , 35t

6 posilek
150g makreli

0ww , 24b , 20 t.

razem
289 ww , 160b ,117t .

w dni treningowe przed treningiem 2 bnany , po treningu bialko wpc ostrowia _300ml mleka banan.


a teraz pytanie co do wagi takiej kromeczki

http://www.sklep.consonni.pl/img/products/mini/128.jpg

Zmieniony przez - frezerek w dniu 2008-02-17 14:32:38

wiek 18 lat
waga 72 kg
wzrost 182cm
Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t

1 posilek
200 ml mleka 1,5%
100g płatkow kukurydzianych
100g twarogou chudego
garsc orzechow

95 ww , 29b , 35 t

// daj płatki owsiane lub musli domowej roboty

2 posilek (szkoła)
kanapka z chlebem razowym (2 kromki)
w niej 3 plastry polewicy z indyka
tunczyk
ser zolty
70ww 25b , 20t

//kanapka z chlebem... powiem Ci że nieciekawa opcja
z ilością tuńczyka nie przesadzaj stawiaj na świeże ryby
dorzuć warzyw

3 posilek
100g ryzu
150g pierssi z kurczaka
banan

95ww 32 b 3t

//tutaj trening?

4 posilek

100g twarogu chudego
50ml mleka 1.5%
pomarancza

25ww , 23b , 4t

//jak między 3 a 4 był trening to daj tutaj inne źródło białka (szybko wchłaniane) i porcję węglowodanów: ryż/kasza/makaron

5 posilek
3jaja
majonez
4ww , 33gb , 35t

// wywal majonez, dorzuć węgli i warzyw

6 posilek
150g makreli

0ww , 24b , 20 t.

//dałbym tutaj kazeiny ze względu, że jest to ostatni posiłek przed snem + ew. jakieś tłuszcze zależy jak od bilansu.

Wrzuć poprawioną do ponownej oceny.

zdr

wiek 18 lat
waga 72 kg
wzrost 182cm
Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t

1 posilek
200 ml mleka 1,5%
100g płatkow owsianych
100g twarogou chudego
garsc orzechow

95 ww , 29b , 35 t

2 posilek (szkoła)
kanapka z chlebem razowym (2 kromki)
w niej 3 plastry polewicy z indyka
makrela
ser zolty
70ww 25b , 20t
jestem w szkole wiec nie mam lepszych opcji

3 posilek
100g ryzu
150g pierssi z kurczaka
banan

95ww 32 b 3t

4 posilek

100g twarogu chudego
50ml mleka 1.5%
pomarancza

25ww , 23b , 4t

5 posilek
3jaja
marchewka
skoro mam wywalic majonez to z czym te jaja jest??:)
4ww , 33gb , 35t

6 posilek
150g makreli

0ww , 24b , 20 t.


i jako 7 posilek moge 300ml mleka + wpc ostrowia , i hmmm oliwa z oliwek??

to dieta na dzien nietreningowy , w dzien trenningowy przed treningiem 2 banany po banan i 300mlmleka_wpc80.

tak moze byc?

wiek 18 lat
waga 72 kg
wzrost 182cm
Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t

1 posilek
200 ml mleka 1,5%
100g płatkow owsianych
100g twarogou chudego
garsc orzechow
ZA TWAROG I ORZECHY LEPIEJ JAK BYS DAL NP.2CALE JAJA
A TEN TWAROG DAL DO INNEGO POSILKU.
CHOC TAK EW. BEDZIE OK.

95 ww , 29b , 35 t

2 posilek (szkoła)
kanapka z chlebem razowym (2 kromki)
w niej 3 plastry polewicy z indyka
makrela
ser zolty
70ww 25b , 20t
jestem w szkole wiec nie mam lepszych opcji
DODAJ WARZYWO

3 posilek
100g ryzu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
150g pierssi z kurczaka
banan
TO JEST POSILEK PRZED TRENINGOWY? JAK TAK TO OK.
JAK NIE TO DODAJ OLIWE A ZA BANANA DAJ WARZYWA

95ww 32 b 3t

4 posilek

100g twarogu chudego NIE WIEM CZY TO POTRENINGOWY CZY NORMALNY? NIE NAPISALES WIEC ZAKLADAM ZE NIE.
50ml mleka 1.5%
pomarancza DAJ WARZYWA W ZNACZNEJ ILOSCI
DODAJ OLIWE/NASIONA


25ww , 23b , 4t

5 posilek
3jaja TE JAJA MZOESZ DAC DO SNIADANIA A TU TWAROG
marchewka
skoro mam wywalic majonez to z czym te jaja jest??:) Z SOLA/SAME/ODROBINA CHRZANU
4ww , 33gb , 35t

6 posilek
150g makreli
WARZYWA.

0ww , 24b , 20 t.


i jako 7 posilek moge 300ml mleka + wpc ostrowia , i hmmm oliwa z oliwek??
PRZED SEM DAJ NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY /ZAMIENNIE Z RYBA/BIALKIEM/JAJAMI/SERKIEM WIEJSKIM ..

to dieta na dzien nietreningowy , w dzien trenningowy przed treningiem 2 banany po banan i 300mlmleka_wpc80.

POSILKI OKOLOTRENINGOWE ZANIEDBANE KOMPLETNIE.
ORZED TRENINGIEM WWZLOZONE+BIALKO+EW.ODROBINA TLUSZCY
PO TRENINGU WWZLOZONE +BIALKO
NP.PRZED MAKARON RAZOWY+WOLOWINA/RYBA -ODROBINA OLIWY
PO TRENINGU RYZ BIALY+PIESRI KURCZAKA/CHUDA RYBA.

tak moze byc? SPORO DO ZMIAN.