MASOWA DIETA! co Wy na to?

witam,

mam 180cm i 72kg

Dieta na mase:

B T W kcal

I posiłek


Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8,5 / 5 / 12,25 / 130
Płatki owsiane 50g 5,95/ 3,6 / 34,65 / 183
Orzechy włoskie (garśc) ok. 30g 5,33/ 20 / 6 / 217
1 jajko kurze gotowane na twardo 60g 7,5 / 6,42/ 0.6 / 90.6

Razem: B: 27,28/ T:35,02 / W: 53.5 / Kcal: 620



II posiłek

2.Chleb razowy 200g (3 kanapki) 16,4 / 3,4 / 114 / 520
pomidor,sałata, ogórek
chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka lub szynka z indyka) 13.68 / 1.28 / 0.08 / 68


Razem: 30 / 4.68 / 114,08 / 588

III posiłek ( przed treningowy)

100g kasza gryczana 12,6 / 3,1/ 69,3 / 339
150g piers z kurczaka bez skóry 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5

Oliwa z oliwek 2 Łyżki (25g) 0 / 25 / 0 / 222,25


Razem: 41,4 / 29,15 / 69,3 / 688,75

IV (do 20min po treningu)

30g miodu naturalnego + woda 0,1/ 0/ 26,5 / 109

Razem: 0,1/ 0/ 26,5 / 109



V ( po treningowy)
100g kasza gryczana 12,6 / 3,1/ 69,3 / 339

150g piers z kurczaka 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5

Oliwa z oliwek 2 Łyżki (25g) 0 / 25 / 0 / 222,25

Razem: 41,4 / 29,15 / 69,3 / 688,75

VI

Sardynka w oleju 100g 24,1 / 13,9 / 0 / 223

Razem: 24,1 / 13,9 / 0 / 223

VII posiłek

125G TWAROGU półtłusty 23,37 / 5,87 / 4,37 / 167,5

Razem: 23,37 / 5,87 / 4,37 / 167,5


SUMA: 187,65 / 117,77 / 337,05 / 3083

na 1kg masy ciała:

B- 2,64 T- 1,65 WW- 4,75

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal (juz po doliczeniu).

Co Wy na to ??

Warzywa daj do przed treningowego.

W ogole nie widac warzyw i owocow chyba ze ich nie wliczasz.

Wywal oliwe z po treningowego.

Zmieniony przez - serekkox w dniu 2008-02-15 23:19:03

po treningu z miodem zapodaj troszke jakiegoś bialka

A reszta oki? Terz bym z tej rozpiski skożystał tylko coś bym zmienił bo waze 92kg i mama 190cm wzrosty.

"Warzywa daj do przed treningowego" po co?
Dodaj warzyw do innych posiłków
Wywal tłuszcze z około treningowych posiłków.
Sardynki w oleju zamień np na świeżą rybę.
Popraw i oblicz bilans.

pozdrawiam

B T W kcal

I posiłek


Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8,5 / 5 / 12,25 / 130
Płatki owsiane 50g 5,95/ 3,6 / 34,65 / 183
Orzechy włoskie (2 garści) ok. 30g 5,33/ 20 / 6 / 217

Razem: B: 19,78/ T:28.6 / W: 52.9 / Kcal: 530



II posiłek

2.Chleb razowy 200g (3 bułki grahamki) 16,4 / 3,4 / 114 / 520
pomidor,sałata, ogórek
chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka lub szynka z indyka) 13.68 / 1.28 / 0.08 / 68


Razem: 30 / 4.68 / 114,08 / 588

III posiłek ( przed treningowy)

100g kasza gryczana 12,6 / 3,1/ 69,3 / 339
3 jajka na twardo 150g 18,75 / 16.05 / 1,5 / 226.5
Oliwa z oliwek 2 Łyżki (25g) 0 / 25 / 0 / 222,25


Razem: 31,35 / 44.15 / 70.8 / 787

IV (do 20min po treningu)

30g miodu naturalnego + woda 0,1/ 0/ 26,5 / 109

Razem: 0,1/ 0/ 26,5 / 109



V ( po treningowy)
100g kasza gryczana 12,6 / 3,1/ 69,3 / 339

250g piers z kurczaka 53,75 / 3,25/ 0 / 250

Oliwa z oliwek 2 Łyżki (25g) 0 / 25 / 0 / 222,25

Razem: 66,35 / 31.35 / 69,3 / 811

VI

2 jabłka + 1 garść orzechów 15g 2,4 / 9 / 2,7 / 97,65
VII posiłek

Razem: 2,4 / 9 / 2,7 / 97,65

250G TWAROGU półtłusty 46,75 / 11,75 / 8,75 / 335
Oliwa z oliwek 1 lyżka (12g) 0 / 12 / 0 / 111


Razem: 46.75 / 23,75 / 8,75 / 446


SUMA: 196,73 / 141 / 345 / 3368

na 1 kg masy: B/T/WW 2,73 /1,96 /4,8


Tak wyglada to dla dni nietreningowych.

W dni treningowe wyrzuce te 4 łyzki oliwy (z przed i po treningu) ale jak zastapic wtedy te kalorie?