System

Siema, moglibyscie mi doradzic czy moj system jest dobry albo napisac co byscie zmienili?

Cwicze 3 razy w tygoniu. Co trening robie te same cwiczenia. A wiec tak:

Pierwsze cwiczenie na klate
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Drugie cwiczenie na klate robie 3x8 70%. Pozniej robie kaptury 3x10. Pozniej barki 3x10. Potem 2 cwiczenia na biceps3x10 jedno na modlitewniku. Przed ostatnie cwiczenie to triceps 3x10. I na koncu robie brzuchy 4x60.

W sobote robie nogi 3 cwiczenia 3x10. A w niedziele biegam.


Teraz od nowego roku cwicze takim systemem, wczesniej cwiczylem innym po jedno cwiczenie na kazdy miesien ktory chcialem cwiczyc.

Jaki cel, staż, siła, waga itd....

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-15 22:09:43

powiem tak to jest dzial 3boju wiec napisz jakie to cwiczenie np. triceps ta rozpiska jest ponoc dobra sam jej nie stosowalem.
jak ci zalezy na sile to pow. do 6 max i jedno cwiczenie na partie to chyba za malo jak na caly tyg. chyba ze ogolno rozwojowke jeszcze robisz wiec ten plan byl by bez sensu. a i te 3x8 70% jest tu nie potrzebne jak cos to zrob sobie jakies inne cwiczenie pomocnicze nap rozpietki 4x6


Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2008-02-16 00:11:27

Cwicze jakies pol roku, warze 55 - 57kg. Zalerzy mi na sile a glownie na klacie powniewaz chcialbym za jakies 2 - 3 lata jezdzic na zawody w wyciskaniu. Mozecie mi doradzic jak robic wszystkie cwiczenia oprucz klaty i brzuchow? Z gory dzieki. Jezeli pomylilem dzial to sorry.

Schemat dla Ciebie:

Pon
Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 75/6,6,6,6 (co tydzień do 4 ostatnich serii+2,5kg)
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie wąso(łokcie przy tułowiu) 8,8,8
Wyciskanie francuskie 8,8,8
Brzuch

ŚR
plecy+biceps+brzuch wedle uznania

PT
Wyciskanie leżąc 8,6,6x4(wszystkie serie 5kg lżej niż w poniedzialek)
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,8
Unoszenie na boki stojąc 10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie 12,12,12


SOB
nogi+brzuch wedle uznania

50/8 tzn 1 seria 50kg 8 powtorzen? a 75/6,6,6,6 tzn 4 serie 75kg po 6 powtorzen? A dobrze by bylo jakbym robil 3 cwiczenia w srode na biceps a dodatkowo jeszcze jedno w piatek?

To sa raczej procenty od Twojego maksa.

Tak jak dziko pisał to są procenty Twojego maksa. Bic styknie w środę

Ok, dzieki ;)