priorytet na ramiona

Witam! Mam budowę ektomorficzną, 184 cm wzrostu 73 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: klata & barki, środa: plecy, piątek: bic & tric. Ze wszystkich partii mięśniowych mam najsłabiej rozwinięte ramiona około 33 cm w obwodzie. Czy jest możliwośc ułożenia jakiegoś takiego planu treningowego z priorytetem na ramiona?? Trening na masę powinien opierac sie na tym że dany mięsień jest trenowany raz w tygodniu(szczególnie ze względu na moją budowę i niską zdolnośc regeneracji) i mam problem z ułożeniem takiego planu. Czy zwiększenie dni treningowych przyniesie progres w rozwoju tych mięśni, czy może doprowadzi do regresu?? A może jest inna możliwośc zwiększenia bica & trica?? Może 2 razy w tyg a z mniejszą intensywnością??

To nie ramiona masz najslabiej rozwiniete, tylko nogi w zwiazku z tym proponuje priorytet na nogi

A tak pozatym, typ ektomorficzny charakteryzuje sie szybka regeneracja

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2008-02-14 16:48:31

ja skupiam się głównie na górnych partiach ciała

To blad, bo po 1 cwiczyc trzeba cale cialo, bo drugie zaniedbywanie nog negatywnie odbija sie na wszystkich partiach miesniowych (poczytaj dlaczego)
po 3 za pare lat bedziesz wygladal jak idiota, jak gora miecha na zapalkach
po 4 przy takich wymiarach i stazu treningowym nie ma sensu nadawac priorytetow, zeby cos poprawiac, bo nie ma czego, skup sie na rownomiernym rozwoju ciala.

wg tabel proporcji moje nogi nie odstają zbytnio od zamieszczonych tam danych i w ogóle nie wyglądają źle a łapy chcę trochę podgonic dla lepszej estetyki

To rob przysiady

Witam! Mam budowę ektomorficzną, 184 cm wzrostu 73 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu.

ocena subiektywna poprzez Twoje odczucia czy obiektywna ??

Poniedziałek: klata & barki, środa: plecy, piątek: bic & tric.

Ten piatek jest takia jakbys w ogle nie cwiczyl... nie pobudzisz odpowiednich ukladow organizmu i po czym masz doprowadzic do superkompensacji...

Ze wszystkich partii mięśniowych mam najsłabiej rozwinięte ramiona około 33 cm w obwodzie. Czy jest możliwośc ułożenia jakiegoś takiego planu treningowego z priorytetem na ramiona??

Po co ja przestalem cwiczyc biceps a ramie ciagle rosnie...

Trening na masę powinien opierac sie na tym że dany mięsień jest trenowany raz w tygodniu(szczególnie ze względu na moją budowę i niską zdolnośc regeneracji) i mam problem z ułożeniem takiego planu.

zaden problem... miliony planow znajdziesz w necie

Czy zwiększenie dni treningowych przyniesie progres w rozwoju tych mięśni, czy może doprowadzi do regresu??

Raczej nic nie przyniesie, bo te cwiczenia slabo obciazaja organizm. Wlasciwie ja bym zasnal na takim treningu samych ramion...

A może jest inna możliwośc zwiększenia bica & trica?? Może 2 razy w tyg a z mniejszą intensywnością??

Cwiczenia zlozone/wielostawowe typu siady, ciagi, wiosla, wyciskania...

Raptor odpowiedział Ci dogłębnie.

Ja dodam od siebie:
1. Jaki masz staż, ile ćwiczysz?
2. Jak wygląda dieta- ogólnie- czy jest?
3. Jak wyglądały do tej pory treningi na biceps i triceps?

Wiadomo, że jeśli dopiero zaczynasz to cudów z łapami nie ma prawa być- musisz być cierpliwy. Proces przyspieszy i nieodłącznie wspomoże dieta. Zacznij ćwiczyć nogi. Lepiej będą rosły inne partie- oczytaj o tym.

A tabele proporcji o dupę rozbić- takimi rzeczami pocieszają się Ci, którym się nie chce ćwiczyć konkretnej partii...

POZDRO

Do Raptor85 :kiedys pytalem o taki uklad treningu na forum i ocenili go pozytywnie. Dlaczego sadzisz ze moja ocena nie jest obiektywna?? przeciez chyba moge dobrze ocenic swoje warunki fizyczne


,,Wlasciwie ja bym zasnal na takim treningu samych ramion..." myslalem ze dzieki temu, ze na jednej sesji beda same ramiona to trening bedzie badziej owocny bo bedzie uderzal tylko w te miesnie a potem organizm bedzie mogl sie skupic na regeneracji tylko tych miesni. Ramiona cwicze w piatek dlatego ze potem mam cale 2 pelne dni na odpoczynek Jak wedlug Ciebie powinienem polaczyc partie miesniowe na poszczegolnych treningach??
Na ramiona wykonuje:
bic:
-sztanga lamana: stojac/modlitewnik
-hantle: stojac z supinacja nadgarstka, mlotkowym, na skosnej lawce
Czyli glowne i podstawowe cwiczenia z wolnym ciezarem czasami dam jakis wyciag
tric:
-wyciskania sztanga: francuskie w lezeniu, zza glowy
-unoszenie hantli w tyl w podporze
-pompki na 2-och laweczkach z obciazeniem na brzuchu (chyba sie szwedzkie nazywaja)
-na wyciagu: z przed klatki w dol/za glowa w pochyleniu.

Mysle ze te cwiczenia sa dobre. Wykonuje je zamiennie z kazdym tygodniem tak aby miesnie sie nie przyzwyczaily do stalego planu

Z koncem stycznia minely 2 lata moich treningow
Natomiast diety nie stosuje glownie z powodu braku czasu
Czawaj, dlaczego mowisz ze tabele sa dla tych ktorym nie chce sie cwiczyc konkretnej partii?? U mnie wlasnie ramiona (wedlug tabel i mojej oceny) zostaja w tyle. Nie przynosza mi one zbytnio satysfakcji tak jak inne partie miesniowe. I ja wlasnie chcialem bardziej sie na nich skupic ale tez jednoczesnie nie zaniedbywac innych miesni.

PZDR