Trening dla siatkarza- wzmocnienie siły uderzenia

Witam

Ponieważ jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o trening na siłowni, a jest mi w tym momencie niezbędny do dalszego rozwoju swoich parametrów, wiec zgłaszam sie tutaj. Uprawiam siatkówke od 4 lat, i ostatnimi czasy zauważyłem iż zwykły trening siatkarski nie jest już wystarczający dla mojego dalszego rozwoju, jeśli chodzi o siłe i dynamike ataku. Dlatego też chciałbym zacząc trening na siłowni powiązany z treningiem aerobowym.
Do dyspozycji mam siłownię trzy razy w tygodniu, z obszernym wyposażeniem.

Moje parametry
Wzrost: 193 cm
Waga: 85 kg

Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś dane to dopisze.

Proponuje na poczatek (8 tyg) ACT. Po tym czasie FBW (do roku stazu) oczywiscie zmieniasz plany co ~8 tyg. Po roku stazu na silce wzial bym sie za trening dynamiczny.