jakie treningi w ciagu tygodnia i kiedy??

witam!
jako, ze mam gruby zamiar zrzucenia paru kilo, wydrukowalem i przeczytalem juz chyba wszystkie podwieszone tematy na calym forum. chyba wszystko juz mniej-wiecej wiem i chce zabrac sie do pracy, tylko potrzebuje pewnej pomocy. mam nastepujace pytania:
1. czy lepiej jest polaczyc trening silowy z aerobowym czy nie? czytalem ze aerobowy raczej sie robi rano a silowy popoludnie wiec mozna je polaczyc czy nie i czy to dobry pomysl?
2. rpzumiem, ze aerobowy trening to poprostu jazda na rowerze, bieganie, plywanie, wczodzenie po schodach itp z tym, ze poswiecamy uwage oddechowi tak?
3. jeszcze chcialem prosic zebyscie mi troche pomogli z tym wszystkim zebym mogl niedlugo wystartowac z w miare ulozonym planem, nie wiem np. jak ma wygladac moj tydzien pracy nad soba? moze byc tak pn silowy (rece klatka)+ aerobowy, wt hiit, sr silowy (brzuch, plecy)+ aerobowy, czw hiit, pt basen, sob silowy (rece, klata)+ aerobowy, nd wolne i wtedy zamiana partii na silowym i w pn silowy (brzuch, plecy)+ aerobowy??
prosze o pomoc i uwagi

1. czy lepiej jest polaczyc trening silowy z aerobowym czy nie? czytalem ze aerobowy raczej sie robi rano a silowy popoludnie wiec mozna je polaczyc czy nie i czy to dobry pomysl?

Przy treningu rzeźbowym w dni nietreningowe najlepiej rano lub na czczo w innych godzinach też może być, a w dni treningowe dołożyć można zaraz po treningu siłowym.

2. rpzumiem, ze aerobowy trening to poprostu jazda na rowerze, bieganie, plywanie, wczodzenie po schodach itp z tym, ze poswiecamy uwage oddechowi tak?

polecany pulsometr, ale to zawsze jakiś wydatek, ja nigdy nie używałem, starałem się pom prostu trzymac wyciskające tempo, chyba, ze chcesz trening HIIT, tu już bardziej wskazany.

3. jeszcze chcialem prosic zebyscie mi troche pomogli z tym wszystkim zebym mogl niedlugo wystartowac z w miare ulozonym planem, nie wiem np. jak ma wygladac moj tydzien pracy nad soba? moze byc tak pn silowy (rece klatka)+ aerobowy, wt hiit, sr silowy (brzuch, plecy)+ aerobowy, czw hiit, pt basen, sob silowy (rece, klata)+ aerobowy, nd wolne i wtedy zamiana partii na silowym i w pn silowy (brzuch, plecy)+ aerobowy??
prosze o pomoc i uwagi

Cieżko w tej sprawie coś doradzić, bo nie wpsomniałes o twoim stażu. Jak chcesz poświęcać 3 dni w tygodniu na siłke to lepiej trenuj obwodami, albo na podstawie schematu FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
Skoro chcesz rzeźbić, to za mało brzucha w tygodniu zapodałeś.

nigdy powaznie nie trenowalem na silowni...
przeczytalem tutaj na forum, ze najlepiej jest cwiczyc konkretna partie i dac jej odpoczac, brzuch to nie wiem bo w sumie tez chcialem robic A6W tylko przeczytalem, ze jak meczysz te same miesnie codziennie to jest blad bo sie przyzwyczajaja i przemenczaja?? pozdro i dzieki za odp

A6w jest bardzo efektywne, ale nie polacałbym osobom z krótkim stażem. Po pierwsze nie potrzeba tak wyszukanych bodźców by odpowiednio zmeczyć mięsnie brzucha, a po drugie jest bardzo intensywny i mozna sie nabawić takiej kontuzji, ze lepiej nic smiesznego nie usłyszeć by z bólu nie zawyć
Na temat treningu brzucha dobry art by Si2uiel:
https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html 

drogi kolego wysilek i ruch nie jest mi obcy, trenuje pewien sport od 10 lat tylko rok temu mialem przerwe pol roczna i zapaslem sie na maxa :/ teraz chce wrocic do sportu

a6w zrobilem juz 2 lata temu, tylko nie bylo zbyt duzych efektow widac przez moja "diete", teraz chce wszystko przemyslec i ulozyc zeby wrocic na wlasciwa sciezke :P

No to zmienia postac rzeczy
Pisząc, że nigdy nie trenowałeś poważnie na siłowni odebrałem jako ogólny brak doświadczenia nie kierując sie tym, ze możmna robić a6w poza siłownią
W takim razie dietka, praca i życze sukcesów
pozdro

no to jak z tym moim planem tygodniowym?? jest ok?? :P

Dni treningowe które jak ujęłeś - ręce i klatka - nie najlepiej jezeli msz na myśli w te dni też biceps.
W dni z klatką się raczej nie stosuje takiego połączenia.

Polecam:

pn:
klatka
barki
triceps

środa:
nogi
plecy
biceps

pt = pn (jak wolisz w sobote mozesz sobie przenisć piatek na sobote)

itd czyli następny tydzień dwa treningi silowe które w pprzednim tenowałeś raz

brzuch najlepiej na każdym treningu silowym

jak będziesz jeszcze miał siłe można dorzucić troche aerobów po treningu, ale nie HIIT
w pozostałe dni śmiało aeroby, HIIT itp
choć skoro miałeś pół roku przerwy polecałbym na razie bez hiita zwykłe aeroby przez jakiś czas wracania do formy.

ok ok, wielkie dzieki, teraz jeszcze musze popatrzec na cwiczenia i bedzie ok. wszystko i tak wyjdzie w praniu... :P pozdro!

koledzy z forum odpisali mi troche inaczej
(https://www.sfd.pl/jakie_treningi_i_kiedy_-t383590.html#post7)
pewnie wszystkich odp beda sie troche roznic i sam musze w praniu to rozgryzc? pozdro :P