Schudłem ale co dalej??

Witam chciałem opowiedzieć swoją historię i prosić o pomoc w problemie z któym truno mi sobie samemu poradzić. Jakoś w październiku 2007 r. miałem wtedy 17 lat wzrost 172 cm i 90 kg wagi, zaczełem ćwiczyć bardzo intensywnie, bieganie z obciążeniem, altasy itp. no i pomogło pod koniec grudnia ważyłem 76 kg. byłem wycięczony, przez cały ten czas bardzo mało jadłem stosując drakońskie diety mówiąc szczeże jedłem tylko mały jogurcik rano i tye. po święach od stycznia wznowiłem trening, teraz w połowie lutego ważę 70 kg. jest juz lepiej bo jem więcej i troche mniej ćwiczę. Ale tu mam problem bo przez cały ten czas jeśli zjem coś więcej waga wzrasta niesamowicie wysoko no i muszę walczyć z tym na nowo, a w dodatku mimo schudnięcia około 20 kg został mi brzuch, no i mam jeszcze grube uda. JAkie ćwiczenie stosować na te partie ciała by je zredukować (a właśnie od 2 tygodni robie po 100 brzuszkó dziennie) no i co poradzicie w sprawie tego jedzenie by nie dopuszczać do takiej sytuacji jak efekt jojo. Proszę bardzo o pomoc i poradę. pozdr.. krak5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 173

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 96

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale nie duża i nie mała

Aktywność w ciągu dnia: duża codzienne ćwiczenia takie jak brzuszki czy jadna na rowerze (codziennie) oraz raz w tygodniu trening w drużynie piłkarskiej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki (codziennie po 100)
jazda na rowerze (codziennie 30 min)
trening piłkarski (1 w tygodniu 1h)

Odżywianie: teraz jem mało, lubię teoretycznie wszystko opurcz cebuli, brokuł.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje treningi codziennie łącznie gdzieś 1h. dziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: diete drakońską

Efekt jojo to skutki Twojego wcześniejszego odżywiania. Dodawaj pomału kcal by wyjść z głodówki.
Co do ćwiczeń to proponuję zapisać się na siłownię i rozpocząć treningi siłowe. Odnośnie ćwiczeń możesz poczytać w atlasie ćwiczeń (www.kulturystyka.pl/atlas/) jak je wykonywać poprawnie itd. oraz polecam plan ACT/FBW które znajdziesz w dziale "Trening dla początkujących"
Początkującym na siłowni szybko przybywa mięśnia przy jednoczesnej utracie tłuszczu co zwykle jest trudne.
Do planu treningowego dołóż HIIT - poczytaj w dziale fitness.
Brzuszków nie rób codziennie, poczytaj o treningu brzucha i intensywności.
Jeżeli lubisz aeroby (jazda na rowerze codziennie 30minut) to rób je rzadziej, a dłużej. Jednak polecam spróbować HIIT'a
Skup się głównym na poprawnym odżywianiu. Powinno się jeść co 2-3 godziny. Jeżeli nic nie będziesz jadł to nie będzie pozytywnych efektów.